Dieta, Suplementy, Redukcja, Pomoc potrzebna

Witam!

Waze 91 kg 176 cm wzrostu.
Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.

Cwicze codziennie ale w roznych porach - tak jak zajecia na uczelni pozwola

Mam silownie w domu - lawka, gryfy prosty i lamany, hantelki, wyciag na plecy, modlitewnik

Dzienne zapotrzebowanie obliczone za pomoca Dziennika Posilkow Vital Max wynosi 2539 kcal

Na kg masy

b - 2,0 (182g)
t - 1,0 (91g)
w - 2,7 (248g)

Ulozylem diete i wyszlo mi 1549 kcal - to chyba malo co ??

Oto dieta ktora stworzylem (prosze o porady)

Sniadanie - 417 kcal
Płatki owsiane - 30g
Jogurt truskawkowy 1,5% - 150g
Rodzynki suszone - 15g
Orzechy włoskie - 10g
SYNTRAX MATRIX BIALKO - 30g

b - 34g
t - 13g
w - 43g

Sniadanie 2 - 193kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki 50 g
Jaja kurze całe - 2 szt

b - 14g
t - 10g
w - 10g

3 posilek - 260 (przed treningiem)
Ryż brązowy - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g

b - 25g
t - 2g
w - 34g

4 posilek - 471 (po treningu)
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g

b - 39g
t - 4g
w - 68g

Kolacja
Ser twarogowy chudy - 100g
SYNTRAX MATRIX BIALKO - 30g

b - 43g
t - 2g
w - 6g

Calosc 1549 kcal / 2539 kcal powinno

b - 156 / 182 powinno
t - 31 / 91 powinno
w - 160 / 248 powinno

I tak to wyglada - co dodac a co ujac

Suplementy jakie posiadam - Syntrax Matrix, Animal Cats, Mutant mass, Kreatyna Mega caps OLIMP (oczywiscie mutanta i kredki jeszcze nie jem :P:P:P)

Licze na wasze opinie i pomoc!!!

Spalacza sprzedaj, jest zbędny w tym momencie. Natomiast do diety dodaj tłuszczy. Staraj się ją urozmaicać bo znudzi Ci się po chwili. Masz dużo za mało kcal a to poważny błąd.

Ale czy powinienem zwiekszyc np ilosc zjadanych posilkow wagowo czy pododawac jakies inne potrawy ???

Jogurt truskawkowy oraz rodzynki zlikwiduj a daj morele. Do śniadania daj również więcej kalorii. Odżywka białkowa jest zbędna. Jesz mało kalorii, więc skup się by były z jak najlepszego źródła.

Kanapki jedz w momencie gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Jest alternatywa - pojemniki na żywność.

Dodaj do każdego posiłku kalorie (prócz kolacji). Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Skup się na tłuszczach. Węglowodany możesz zostawić rano, po treningu oraz przed nim.