Droga do sukcesu

Cześć chłopaki. Od stycznia mam zamiar wskoczyć na redukcję tak więc będzie ogień! Jedyny mankament to dieta - poradźcie co w niej zmienić:

Obliczenie Kaloryczne:

24h x 100kg = 2400 x 1.3 = 3120-500kcal= 2600kcal

Posiłek 1

Mleko 2% 300ml
Płatki owsiane 60g
Ser biały pół tłusty 100g
Orzechy 30g

Posiłek 2

Chleb razowy 50g
szynka z indyka 60g
Oliwa z oliwek 10g
WPC 80 30g
Mleko 300ml
Banan 100g

Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM)

Ryż paraboliczny 50g
Pierś z indyka 100g
300g Surówki

Trening siłowy (60min)od razu po nich Rowerek (60min) następnie:
WPC 80 30g +300ml Mleka 2%

Posiłek 4
Ryż 50g
Tuńczyk 120g (max 3 razy w tygodniu) głównie jakaś rybka, Mintaj.
Oliwa z oliwek 10g
Surówka 300g

Posiłek 5

Ser twarogowy pół tłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 1

Mleko 2% 300ml
Płatki owsiane 60g
Ser biały pół tłusty 100g
Orzechy 30g

OK

Posiłek 2

Chleb razowy 50g
szynka z indyka 60g
Oliwa z oliwek 10g
WPC 80 30g
Mleko 300ml
Banan 100g

BANANY TO W ZASADZIE JEDYNY OWOC KTÓREGO NIE POLECAM. DAJ JABŁKO.

Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM)

Ryż paraboliczny 50g
Pierś z indyka 100g
300g Surówki

MOŻE BYĆ WIĘCEJ PIERSI, DODAJ OLIWY Z 10 GRAM.

Trening siłowy (60min)od razu po nich Rowerek (60min) następnie:
WPC 80 30g +300ml Mleka 2%

Posiłek 4
Ryż 50g
Tuńczyk 120g (max 3 razy w tygodniu) głównie jakaś rybka, Mintaj.
Oliwa z oliwek 10g
Surówka 300g

ROZUMIEM, ŻE RYŻ PARABOLICZNY ?

Posiłek 5

Ser twarogowy pół tłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g

OK



UROZMAICEJ WĘGLOWODANY, ZAMIAST RYŻU DAWAJ ZAMIENNIE KASZE (przed treningiem/MAKARON (po treningu)


zdr.