czy trzeba robić te 15-20 min przerwy ?

Chciałbym, żeby ktoś mi jednoznacznie odpowiedział, która opcja brania kretki jest lepsza, czy też może nie ma to większego znaczenia, bo różnie piszą tu na forum.

rano:
1) 5 gram mono z wodą na czczo, po 15-20 min gainer i 1,5 godziny później normalny posiłek

2) 5 gram mono od razu z gainerem i po 1,5 godziny normalny posiłek



to samo po treningu:
1) 5 gram mono z wodą na czczo, po 15-20 min gainer i 1,5 godziny później normalny posiłek

2) 5 gram mono od razu z gainerem i po 1,5 godziny normalny posiłek

Jestem za 1 opcja

najlepiej i bez ******ltek 5g krety, woda i posilek po treningu 5g krety woda gainer do godzinki max posilke

bierz w jednej porcji krete i posiłek
pzdr

No i znowu zdania są podzielone hehe. Moim zdaniem druga opcja jest korzystniejsza. Napiszę dlaczego tak uważam a wy mnie poprawcie jeśli się mylę. A więc tak, po treningu wale kretke od razu z gainerem, bo niby jakieś tam badania wykazały że mono najlepiej brać po treningu w jednej porcji nie tylko z węglami ale i z białkiem (więc tutaj gainer jak znalazł). Jeśli chodzi o posiłek to nie dam rady go zjeść do max godziny bo jak wypije 100 gram gainera to mnie tak zamuli że jeść mi sie chce najszybciej po 1,5 godziny od wypicia. I teraz poranna porcja kretki... Myśle że rano sytuacja jest podobna do tej po treningu, kiedy trzeba jak najszybciej zapobiec katabolizmowi dostarczając szamę. A wiadomo, że szama w proszku czyli np gainer wchłonie się znacznie szybciej od normalnego jedzenia (przecież zanim jajko czy jakieś mięso zostanie przerobione na aminokwasy minie dużo więcej czasu więc mamy w pewnym sensie jakąś stratę). No i teraz kwestia tych 15 minut między porcją kretki a gainera - myślę, że jeśli po treningu można brać to razem w jednej porcji to rano jest identycznie, więc przerwa jest zbędna. Czekam na odpowiedzi

wg mnie yhy
sam tak robie
pzdr