Wtorek klatka+biceps
KLATKA
wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6
rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6
Biceps
uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6
uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6
uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10/8/6
Środa wolne
Czwartek plecy+triceps
Plecy
sciaganie drazka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serie 10/8/8/6
cos tutaj by się przydało ale nie wiem co
martwy ciag 4 serie 10/8/8/6
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 10/8/6
ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10/8/8/6
odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6
Piatek barki+przedramie
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/8/8/6
podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/8/8/6
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15
uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15
Sobota uda+łydki
UDA
przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serie 10/8/8/6
przysiady wykroczne 3 serie 8/6/6
i może coś tutaj (nie mam maszyn)
Łydki
wspiecia na pacle w staniu 4X15
wspiecia na palce w siadzie 4x15
Jeszcze jeden problem nie wiem czy jest sens robienia treningu masowego przy moim bf 20,2% ??