moja dieta

witam. mam 15lat. waze jakies 65kg. mam jakies 175cm wzrostu.
podobno dieta jest najwazniejsza wiec czy taka dieta jest dobra dla mnie czy cos proponujecie zmienic? Chce byc z wami szczry i dlatego musze napisac ze ta diete to troche podpatrzalem z innych
z gory dziekuje i pozdrawiam...


I Śniadanie 7:00
- 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny
- 250ml mleka 0,5%
- jogurt
- jajko

II Śniadanie 10:30
- 4 kormale chleba
- twróg 100 gram
- Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- Oliwa z oliwek -> 5g

III Śniadanie 13:00
- Serek wiejski 200g
- 2 kromki chleba
- Oliwa z oliwek 5g

Posiłek przed treningowy
- Obiad (węgle+mięso+warzywa+zdrowe tłuszcze)

trening

Posiłek po treningowy - okolice
Zaraz po treningu
- Carbo, glukoza lub wafle ryzowe

Po 40 minutach:
- ryż biały -> 100 g
- Puszka tuńczyka 100g lub pierś z kurczaka 100g
- warzywa np. pomidorek

Przed snem:
- Twaróg chudy -> 100g
- Oliwa -> 10g


Zmieniony przez - lordone w dniu 2008-11-08 16:22:10

wszytsko zgadza sie z b/t/w czy dostarczasz odpowiednia ilosc kcal??
popraw to i wstaw jeszcze raz Uwazam ze zbyt duzo twarogu powinienes zostawic go tylko na noc a reszte zastap miesem

jestes za młody na diety wystarczy sie dobrze odzywiac od czasu do czasu pozwolic sobie na drobna przyjemniosc i tyle o silce i o dietach pomyslisz za 2-3lata teraz duzo ruchu pilka,basen i te sprawy dobrze ci radze

jadaj 4-5posilkow wegle slozone,pelnowartosciowe bialko jak cos pieczesz smazysz to na oliwie slodycze 1-2razy w tygodniiu
nie jedz duzych ilosci na noc,przegryzaj orzechy/pestki do platkow je takze dorzuc jakies owoce sobie zarzuc czasem durzo warzyw

poczytaj troszke
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

koles08 hmmm raczej dobrze gadasz
coraz wiecje wysupy mlodych ludzi o diete prosi sam zaczynalem od 14+ roku teraz mam 16 lat i od 4-5 miechów dopiero jade na diecie tak przy okazji durzo-sie pisze tak dużoxD

czyli w tym wieku diety zadnej nie ukladac?
a jakas dozywka? mozna czy tez lepiej poczekac?

jestes w stanie utrzymac ta diete??
odzywki poczekaj
Mozesz ulozyc diete ale nie koniecznie przestrzegaj jej bardzo rygorystycznie zrobisz jak uwazasz narazie jak chesz popraw ja oblicz b/tw/kcal

ale jak napisaliscie ze wiek jest troche za maly zeby ukladac diety i brac odzywki to jestesm w stanie was posluchac. ja tylko chcialem szybciej nabrac masy zeby fajnie wygladac ;PP hehe
dzieki