*KLATKA
*Barki
*Triceps
Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Triceps - Gryfem Leżąc (Uginanie ramion) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Triceps - Siedząc (Uginanie ramion za głową) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
WTOREK
*Plecy
*Biceps
*Przedramie
Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie (Wąski uchwyt) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Podnoszenie Hantli Jedną Ręką w Oparciu 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Gryfem Stojąc 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Hantelkami 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Młotki 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Przedramie - Podchwytem 4 Serie Po 12 Powtórzeń
CZWARTEK
*KLATKA
*Barki
*Triceps
Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Triceps - Gryfem Leżąc (Uginanie ramion) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Triceps - Siedząc (Uginanie ramion za głową) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
PIĄTEK
*Plecy
*Biceps
*Przedramie
Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie (Wąski uchwyt) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Podnoszenie Hantli Jedną Ręką w Oparciu 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Gryfem Stojąc 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Hantelkami 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Młotki 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Przedramie - Podchwytem 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Proszę o odpowiedź czy jest to dobry plan, jeżeli nie, bardzo proszę o ewentualne skorygowanie go... POZDRAWIAM i z Góry DZIEKUJĘ...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa/Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak
Dieta: Nie
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Kreatyna 1250 mg
...Mimo mocy rozumu nie umiemy wciąż pokonać strachu...