wrona160
witam ocencie moj cykl
o mnie
wiek 18
waga82
bf 16-18%
staż 18 mieiecy
mam takie cos
izolat vitala 90% 2,5 kg
NUTRA FORCE Whey Protein Isolate 5 kg
horse pwoer
mono prolaba
omega 3
mzb
zielona herbata
kawa+imbir+cynamon
suplementacja
po wstaniu izolat vitala lub nutra force 20gram, 20 minut o poisłke az zrobie
do 2 posiłku 2 kapsy omega 3
1 h przed treningiem kawa+imbir +cynamon +2 kaspy zielonej heraty
30 minut przed hp
15minut przed izolat 20gram
po trenigu mono + izolat 20 gram
1h przed spaniem mzb
dieta jest gdziers 2,2-2,5białka, 1 tłuszczy, 4.5-5 ww
czy warto dodac do tych proteinowych szejków np rano czy po treningu carbo?niby do spalaenia 1 grama biaka potrzeba 28kcal chyba
z gory thx
o mnie
wiek 18
waga82
bf 16-18%
staż 18 mieiecy
mam takie cos
izolat vitala 90% 2,5 kg
NUTRA FORCE Whey Protein Isolate 5 kg
horse pwoer
mono prolaba
omega 3
mzb
zielona herbata
kawa+imbir+cynamon
suplementacja
po wstaniu izolat vitala lub nutra force 20gram, 20 minut o poisłke az zrobie
do 2 posiłku 2 kapsy omega 3
1 h przed treningiem kawa+imbir +cynamon +2 kaspy zielonej heraty
30 minut przed hp
15minut przed izolat 20gram
po trenigu mono + izolat 20 gram
1h przed spaniem mzb
dieta jest gdziers 2,2-2,5białka, 1 tłuszczy, 4.5-5 ww
czy warto dodac do tych proteinowych szejków np rano czy po treningu carbo?niby do spalaenia 1 grama biaka potrzeba 28kcal chyba
z gory thx
Krzysztof Piekarz
