DietaDoOceny

Śniadanie:
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 150g
Jaja kurze całe
1 kaps. tranu

razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839

II Śniadanie:
Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g

razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130

Obiad:
zupka jakaś 200gr
Ziemniaki 100gr
Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka

razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290

Obiad w domu:
Ryż biały 150gr
jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka

razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630

Po treningowy:

Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g

razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g
Jaja kurze całe 100g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g

razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2

Ilość białka [g] 128
Ilość węglowodanów [g] 352
Ilość tłuszczu [g] 83

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B:1,9 T:0,7 W:6,5
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] B:120 T:47 W:419 Kcal2146


Proszę o ocenę.










Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 17:48:43

Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 17:54:39

Śniadanie:
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 150g
Jaja kurze całe
1 kaps. tranu
Zmien kukurydziane na owsiane, możesz do nich dodawać trochę rodzynek i orzechów
razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839

II Śniadanie:
Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Gainer ma być uzupełnieniem diety a ne ją zastępować
razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130

Obiad:
zupka jakaś 200gr
Ziemniaki 100gr
Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka
Zamiast 2 i 3 posiłku weź sobie do szkoły kanapki z chleba żytniego razowego z chudą szynką/kurakiem, serkiem twarogowym a do tego jakieś warzywka i np trochę orzechów
razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290

Obiad w domu:
Ryż biały 150gr
jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka
daj warzywa
razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630
wywal ryż biały, przed treningiem ww złożone czyli ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum,
Po treningowy:

Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Jak na potreningowy to trochę mało białek i węgli. Jeśli gianer musi być twoim posiłiem potreningowym. To bierz go w takich ilościach aby dostarczyć ok 30 g białka i z 70g ww
razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g
Jaja kurze całe 100g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g
śmietanę sobie podaruj, jajko tak średnio ale może być.Dodaj warzywko
razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2


Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-08 18:00:46

Śniadanie:
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 150g
Jaja kurze całe
1 kaps. tranu

razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839
owsiane zamiast kukurydzianych,owoc/warzywa
II Śniadanie:
Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
lepiej byloby normalny posilek,np kanapki z chleba razowego z maslem+pokrojone mieso+warzywa
razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130

Obiad:
zupka jakaś 200gr
Ziemniaki 100gr
Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka
to obiad w szkole?podrzuc orzecow wloskich
razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290

Obiad w domu:
Ryż biały 150gr
jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka

razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630
ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza/makaron+warzywa
Po treningowy:

Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g

razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130
to jest jakaś kpina,najwazniejszy posilek a ty dajesz tu jakies g****,daj ryz bialy+mieso
Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g
Jaja kurze całe 100g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g

razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2
dodaj oliwe z oliwek+warzywa
Ilość białka [g] 128
Ilość węglowodanów [g] 352
Ilość tłuszczu [g] 83

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B:1,9 T:0,7 W:6,5
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] B:120 T:47 W:419 Kcal2146


Proszę o ocenę.

w oczy rzuca sie mala ilosc tluszczy i warzyw/owocow.

Śniadanie:
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 150g
Jaja kurze całe
1 kaps. tranu

razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839
II Śniadanie:
Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g

razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130

Obiad:
zupka jakaś 200gr
Ziemniaki 100gr
Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka
Orzechy włoskie 20g
razem:B:28.2 T:19 W:34,6 Kcal:420

Obiad w domu:
Ryż biały 150gr
jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka

razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630

Po treningowy:

Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Ryż brązowy 100g
razem: B:25,6 T:6,9 W:128,2 Kcal:455

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g
Jaja kurze całe 100g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 15g

razem:B:37,75 T:29,865 W:6,095 Kcal:446,55

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]B:179 T:93 W:454,4 Kacl:256,55

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]B:128 T:83 W:352 Kacl:2669


Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 18:38:01

Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 18:40:44

napisałem ci jakie masz błedy , a ty wklejasz taką samą diete

jak bys przeczytal to bys zauwazyl ze nie wklilem tej samej diety.

z taką dietą to z masy co najwyżej tłuszczową możesz zrobić

takie pytanie do autora tematu: chodzisz w dresie?

nie chodzę w dresie a czemu pytasz

Śniadanie:
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 150g
Jaja kurze całe
1 kaps. tranu
daj wiecej jaj i dodaj orzechy/pestki

razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839
II Śniadanie:
Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
to nie za czesto lepeij wez razowca do tego mieso/jaja/ser orzechy/oliwa i warzywka

razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130

Obiad:
zupka jakaś 200gr
Ziemniaki 100gr
Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka
Orzechy włoskie 20g
razem:B:28.2 T:19 W:34,6 Kcal:420
ryz/kasza/makaron,mieso/twarog/tuna,oliwa/maslo i surowka

Obiad w domu:
Ryż biały 150gr
jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka
jakies??dodaj warzyw i oliwe

razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630

Po treningowy:

Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Ryż brązowy 100g
razem: B:25,6 T:6,9 W:128,2 Kcal:455
gainera wywal zjedz ryz z chudym miesem/ryba

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g
Jaja kurze całe 100g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 15g
sam twarog starczy dorzuc oliwe i warzywa i bedzie ok