Tkanka tłuszczowa

Witam. Mam następujący problem. Jestem krągłym chłopakiem. Na całym ciele mam tłuszcz. Kalkulatorem obliczyłem że w moim ciele jest 20 % tłuszczu, czyli 15 kg. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę sie tego pozbyć. Rowerek itp. Mam też pytanie. 1 gram tłuszczu odpowiada 9 kaloriom, jeśli spale 9000 kalorii na rowerku np. to bede chudszy o kilogram?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Szybka reducja

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: wf 5x tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rowerek

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Trening o ile masz zamiar cwiczyc, dieta podstawa oraz aeroby/hiit/tabata w zaleznosci od mozliwosci.

jeśli dobrze pamiętam, zeby zrzucić 1 kg potrzebujesz spalić około 7 tys kcal, a tyle spalisz przejzdżając ze srednia predkoscia 20km/h na rowerze ok 25 km przez 7 dni;>

Rowerek i prosty HIIT (bieganie/skakanka) i powinno być git. Ew możesz dorzucić jakieś suplementy.