jakie cwiczenia i dieta?

Witam,
mam juz dosc siedzenia na dupie i postanowilem, ze musze sie wziac za siebie. ciagle mi brakowalo ambicji i silnej woli, ale juz mam dosc kompleksow i prosze, abyscie mi pomogli dobrac trening i diete:)
w czym mam problem? przez dlugi okres czasu mialem malo ruchu i duzo siedzialem przed kompem:/ wychodowalem mala oponke. szczegolnie denerwuja mnie boje biodra:/ sa za szerokie:( oprocz tego mam niestety male cycuszki:P i to sprawia mi najwiekszy problem, bo wsytd pokazac sie np. na basenie... jesli chodzi o nogi, to jest dobrze, bo czesto gram (gralem) w pilke, rece troche za chude... wiec wygladam jak pajak. chociaz w sumie troche przesadzam, mam prawie 190cm wzrostu, waga 83kg. normalnie jak jestem ubrany, to niczego nie widac, nawet powiedzialbym, ze bardzo dobrze wygladam:) problem jak sciagne koszulke heh

myslalem, zeby zrobic jakas diete, najlepiej glodowke, ale ponoc to pogorszyloby sprawe. bylbym wtedy za chudy i moglby byc efekt jojo. czyli jakbym cos zjadl momentalnie wrocilbym do poczatkowego stanu...
wiec doszedlem do wniosku, ze moze po przez cwiczenia moglbym zamienic ten tluszcz na miesnie:)
jak komus sie nie chce czytac powyzszego:
i tutaj zaczyna sie moje pytanie:
czy po przez robienie pompek, brzuszkow i rozciagania oraz basen +odpowiednia dieta osiagne ladna sylwetke?
albo cos takiego: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
jaki proponowalibyscie mi plan, z tego: bieganie(nie mam motywacji), basen, cwiczenia w domowych warunkach.
oraz jaka dieta? czytalem cos o diecie kopenhadzkiej. czy ta bedzie odpowiednia?
wczesniej robilem 8 minute ABS, 8 minute Legs i pompki. ale po 2 tygodniach przestalem, bo mi sie nie chcialo:(
prosze o pomoc


Zmieniony przez - frogger89 w dniu 2008-11-08 20:18:53

Tak myślę, że na razie najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem będzie to.https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
odwiedź też dział ODŻYWIANIE tam na pewno doradzą Ci co do diety.
pozdrawiam ZaTi.

dzieki wielkie.
a moglbys jeszcze odpowiedziec na to latwe pytanie:P
jak bede prowadzil ten trening+dieta, to po jakim czasie beda efekty? tak ze bede mogl sie pojawic na basenie heh

aha no i czy oprocz tego moge sobie plywac na basenie, czy to zakloci trening?

Zmieniony przez - frogger89 w dniu 2008-11-09 15:00:54

Napewno po jakimś czasie będą efekty i możesz sobie popływać

Zmieniony przez - EntitySupr w dniu 2008-11-09 18:45:44

kolega wyżej dobrze mówi, a to kiedy będziesz się mógł pokazać to nie zależy ode mnie tylko od Ciebie jak sumiennie się do tego zabierzesz. :)
pozdrawiam ZaTi.

Jeśli będziesz miał dietę, będziesz chodzić na basen itd to będziesz chudnąć 0.5-1.0kg na tydzień no to sobie wyobraź jakie są efekty :PP

dzieki:)
tylko kurcze nikt mi nie chce pomoc co do diety:p wiec chyba sam sobie zrobie spis, moze jakos to bedzie:)
ale rozumiem, ze ten trening jest najlepszy, tak? i po nim, basenie i po diecie w miesiac bede normalnie wygladal? tzn brak cycuszkow i oponki?
z gory dzieki:) pozdro

Dieta to podstawa, zaglądnij do działu odżywianie i spróbuj ułożyć chociaż zarys diety do poprawy. Skoro chcesz stracić troche fatu to niezbędne dodatkowo będą aeroby/HIIT. Na początek polecałbym aeroby, gdyż HIIT jest cięższy niż truchtanie umiarkowanym tempem. Ale wybór zależy do Ciebie. Nie licz na efekty po miesiącu, staraj się sumiennie ćwiczyć i przestrzegać diety a efekt końcowy NAPEWNO będzie Cię zadowalał. Pozdrawiam i życze wytrwałości

aeroby, czyli brzuszki? mam taki filmik ABS 8 minut, takze z cwiczeniami na nogi. moze to byc?
aha rodzice kupili sobie stepper. wiec moglbym takze z niego korzystac. tylko czy to cos daje i jak mam cwiczyc? ile minut, ile razy w tygodniu?
no i bede tez chodzil na basen, ale to za jakies 2 tyg.

Aeroby to np. bieganie, jazda na rowerze, szybki marsz. Wysiłek na stepperze też się zalicza do aerobów, jednak moim zdaniem nie ma to jak pobiegać na świeżym powietrzu. Kiedyś próbowałem na nim poćwiczyć, ale to nie to samo, co rowerek czy bieganie. Możesz pobiegać 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut, a jak nie dasz rady to zacznij od szybkiego marszu.

Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-11-20 01:27:17

Masz mało mięśni, a nie dużo tłuszczy (waga/wzrost) dlatego wygląd jest taki sobie

Ćwicz regularnie, odpowiednio jedz (poczytaj posty w dz. odżywiania, napewno znajdziesz cos dla siebie), pod żadnym pozorem nie stosuj żadnych diet odchudzających w stylu kapuściana, kopenhaska, etc.!!!

Efekty będą widoczne do następnych wakacji.