Dieta redukcyjna - prosze o sprawdzenie

Witam
Postanowilem zrzucić troche masy.Mam ławeczke w domu,ćwicze codziennie.Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min.Bardzo prosze o pomoc.

Oto moja dieta :

I POSIłEK :
7.00
Mleko spożywcze 1,5 tłuszczu 100g
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 15g

II POSIłEK :
godzina 10.00
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica sopocka 40g
Ser Adamski tłusty 15g
Pomidor 80g

III POSIłEK :
godzina 13.00
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Oliwa z oliwej 10g

IV POSIŁEK :
godzina 16
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Oliwa z oliwej 10g
Pomidor 80g

V POSIŁEK :
godzina 18.30
Kasza gryczana 50g
Tuńczyk w wodzie 50g
Oliwa z oliwej 10g
Pomidor 80g
Kukurydza konserwowa 20g

VI POSIŁEK
godzina 20.00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
kakao 10g

Zapotrzebowanie kaloryczne : 1888 kcal
Białko 152g na kg masy ciała : 2g
Tłuszcze 76g na kg masy ciała : 1g
Węglowodany 149g na kg masy ciała : 2g

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 76

Wzrost : 172

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : nie wiem

Obwód talii : nie wiem

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : troche za dużo

Aktywność w ciągu dnia :
Silownia
Bieganie
Lodowisko

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Bieganie(40 min)
Cwiczenia silowe (60 min)
Lodowisko 60 min 3 razy w tygodniu
Odżywianie : do tej pory ładłem wszystko

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : B dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Thermo Speed Extreme

Stosowane wcześniej diety : tak CKD

1. Brak źródła białka w pierwszym posiłku. Dołóż ze 2 jajka.
2. Które posiłki są około treningowe? Bo nie wiem jak resztę oceniać.

Trening o 14 albo ok 15 a lodowisko od 17 do 18.W jakim czasie mógłbym zastosować Thermo Speed Extreme ?

Dopiero teraz zobaczyłem, że robiłeś CKD. Zastanawiam się jakim cudem to zrobiłeś skoro nie wiesz jak ułożyć dietę zbilansowaną?
Z 3 posiłku wywal oliwę, z 4 wywal oliwę i kaszę, daj ryż biały. On jest potrzebny do szybkiej regeneracji. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczu.
Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne? 1888 to pewnie tyle jesz, a zapotrzebowanie masz pewnie grubo ponad 2500. IMHO jesz za mało, ale w granicach zdrowego rozsądku. Mimo wszystko ja bym nieco dołożył.
TSE olej. Przynajmniej mi nie pomagał. Piję sporo kawy, więc na mnie taki lajt nie dziala

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-08 22:33:09

wiesz tez sie dziwie ze zrobiłem CKD ale dlugo na niej nie pociagnolem .Co do zapotrzebowania kalorycznego to tyle mi wyszło w kalkulatorze.Dzieki za pomoc i proszę o więcej uwag