Zwiekszenie masy miesniowej

na poczatku pozdrawiam wszystkich bo to moj pierwszy post na tym forum
mam maly problem bo wrocilem do treningu na silowni po 3 latach przerwy. przez pierwszy miesiac cwiczylem ACT, potem przez ponad 4 miesice split, obecnie od 2 tygodni FBW.
Jestem bardzo zadowolony z poprawy sily i wytrzymalosci, ale w ogole nie rosnie i masa miesniowa, caly czas 78kg, rosnie obwod miesni, w pasie stracilem juz 5 cm, miesnie zrobily sie o wiele twardsze, ale masa nawet o 0,5 kg nie poszla w gore. co moze byc tego przyczyna ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: wzrost siły i wydolnosci, a masa przy okazji

Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesiecy po 3 latniej przerwie

Uprawiane inne sporty: sztuki walki od 15 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet sztanga, sztangielki, maszyny, pelny sprzet do cardio

Dieta: normalne odzywianie, 5 razy dziennie, przeważnie dobrej jakości, unikam fast foodów

Przeciwskaznania medyczne: do konca grudnia bez martwego ciagu i wioslowania z uwagi na byla kontuzje kregoslupa

Zażywane suplementy: żadnych

Powod prosty za malo kcal, dzial odzywianie, trzeba ulozyc konkretna diete i masa pojdzie

zastanawialem sie czy to nie jest tak ze w sumie masa miesniowa idzie, ale jej nie widac bo duzo trace w pasie?

przyczyna jest prosta.
Jak napisał Bery, dostarczasz za mało kcal organizmowi, więc korzysta z rezerw. Tracisz w pasie, bo organizm korzysta z rezerw w postaci tłuszczu.

Dostarczając zbyt małe ilości kcal organizm korzysta w budulców w następującej kolejnośći: węgle (co zostały)->tłuszcze-> i na końcu białka. Mięśnia pewnie nie mozesz nabrac, bo organizm zaczął spalać juz zapewne białka..
Bynajmniej ja tak myśle:p

dzieki za rade. bede wiecej jadl no i chyba musze tez spac wiecej niz 6 godzin