Kolejny plan do oceny.

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw.

Dane:
Wiek-17
Cel-Masa
Staż-rok z czego pół to zabawa

A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO)

KLATKA

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6
Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6
Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6

BARKI

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12x10x8x8-6
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie x12x10x8-6

PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX

KAPTURY

Sztrugusy sztangą 3 serie MAX



TRICEPS

Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8
Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8


B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO)

NOGI

Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX


PLECY

Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8-6
Wisołowanie sztangą 4 serie x12x10x8x8-6

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą 4 serie x12x10x8
Uginanie ramion hantlami młotkowo 3 serie x12x10x8


A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO)

KLATKA

Wyciskanie hantli płasko 4 serie x12x10x8x8-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4serie x12x10x8x8-6

BARKI

Wyciskanie hantli 4 serie x12x10x8x8-6
Unosznie hantli na boki x12x10x8x8-6

TRICEPS

Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie x12x10x8
Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8

PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX

KAPTURY

Sztrugusy sztangą 3 serie MAX


B2=NOGI+PLECY+BICEPS(CIĘŻKO)

NOGI

Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6
Prostowanie podudzi siedząc 4 serie x12x10x8-6
Prostowanie podudzu leżąc 4 serie x12x10x8x8-6
Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie MAX

PLECY

Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8-6
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8-6
Wisołowanie sztangą 3 serie x12x10x8x8-6


BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą 4 serie x12x10x8x8-6
Uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie x12x10x8


Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2008-11-08 22:39:55

czemu jesteście tacy leniwi ludzie:P

[https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s47.html] 

Byłem pewny że wklejam do tego tematu.Wklejam do linku podanego powyżej.