sairon
witam.
mam taki dziwny problem w sumie nie wiem czy to jest porblem no ale sklania mnie to do myslenia a co idzie za tym chcial bym sie cos wiecej dowiedziec na ten temat. tak wiec moj plan wyglada tak jak ponizej, i robie go od dwoch miechow 1miech bez odzywek i suppli a drugi z kreatyna+massacra przedtreningami, bcca, l-glutamina no i bialko. i problem polega na tym, ze po wiekszosci trengach nie ****e zmeczenia no oczywscie jakies tam jest ale nie takie jak bym sie spodziewal. co myslicie moze dodam po serri do wszystkeigo?
pon
klata + tric
wyciskanie lezac na plaskiej 3sercie po 8
wyciskanie na skosniej 3serie po 8
rozpietki 3serie po 8
lezenie na lawecze i lapanie hantla dwoama lapami i opuszcanie go za glowe 3serie po 8
triceps
wyciskanie francuskie siedzac 2serie po 8
prostowanie ramion na wyciagu 2serie po 8
prostowanie ramion ze sztagielka w opadzie 2serie po 8
i pompki na poreczach 2sercie po 8
(akura tric jak zmienilem wlasnie na ten system bardzo dobrze mi wchodzi, czego nie moge powiedziec o klacie ktorej prawie nie czuje)
wt
plecy+bic
podciaganie konca sztangi w opadzie 3serie po 8
przyciaganie liny wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3serie po 8
sciaganie drazka wyciagu szerokim uchytem 3serie po 8
mc 3serie po 8
bic
uginanie sztagi nadchytem 3serie po 8
uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstkow 3serie po 8
uginanie ramiona sztangielka z podpara o kolano 3 serie po 8
tu tak samo bic w mire okey wchodzi ale plecy slabo
czwartek
bary+przedramienia
wyciskanie sztangi za glowy 3serie po 8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 8
podciaganie sztangi wzdluz tulownia 3serie po 8
unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 3serie po 8
przedramiona
uginanie nadgarstkow nadchwytem
raz kiedy reke jest na lawecze i nadgarstek jest troche za lawka 4serie po 10
uginanie nadgarstkow nadchytem stojac 4serie po 10
bary slaba wchodza przedramiona dobrze.
pt
przysiady ze sztanga na barach 3serie po 8
prostowanie nog w siadzie 3serie po 8
uginanie nog w lezeniu 3 serie po 8
i cos na lydki ale to zalezy od dnia lydki mam b. dobrze rozbudowane i tak.
cikawostka jest to, ze w pt kiedy mialem osttanie nogi zwiekszylem wlasnie cwiczenia o jedna serie na nogi i czulem je, tylko moze to wplyw tez ma, ze podnislem troche ciezary np ostatnia seria w przysiadzie po 110kg=4 seria a wczesniej bylo 100kg=3seria
no i jak Panowie co myslicie?
uprzedze co niektorych bo czesto te pytania padaja diete mam;)
za rady sogi dzieki wielkie
mam taki dziwny problem w sumie nie wiem czy to jest porblem no ale sklania mnie to do myslenia a co idzie za tym chcial bym sie cos wiecej dowiedziec na ten temat. tak wiec moj plan wyglada tak jak ponizej, i robie go od dwoch miechow 1miech bez odzywek i suppli a drugi z kreatyna+massacra przedtreningami, bcca, l-glutamina no i bialko. i problem polega na tym, ze po wiekszosci trengach nie ****e zmeczenia no oczywscie jakies tam jest ale nie takie jak bym sie spodziewal. co myslicie moze dodam po serri do wszystkeigo?
pon
klata + tric
wyciskanie lezac na plaskiej 3sercie po 8
wyciskanie na skosniej 3serie po 8
rozpietki 3serie po 8
lezenie na lawecze i lapanie hantla dwoama lapami i opuszcanie go za glowe 3serie po 8
triceps
wyciskanie francuskie siedzac 2serie po 8
prostowanie ramion na wyciagu 2serie po 8
prostowanie ramion ze sztagielka w opadzie 2serie po 8
i pompki na poreczach 2sercie po 8
(akura tric jak zmienilem wlasnie na ten system bardzo dobrze mi wchodzi, czego nie moge powiedziec o klacie ktorej prawie nie czuje)
wt
plecy+bic
podciaganie konca sztangi w opadzie 3serie po 8
przyciaganie liny wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3serie po 8
sciaganie drazka wyciagu szerokim uchytem 3serie po 8
mc 3serie po 8
bic
uginanie sztagi nadchytem 3serie po 8
uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstkow 3serie po 8
uginanie ramiona sztangielka z podpara o kolano 3 serie po 8
tu tak samo bic w mire okey wchodzi ale plecy slabo
czwartek
bary+przedramienia
wyciskanie sztangi za glowy 3serie po 8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 8
podciaganie sztangi wzdluz tulownia 3serie po 8
unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 3serie po 8
przedramiona
uginanie nadgarstkow nadchwytem
raz kiedy reke jest na lawecze i nadgarstek jest troche za lawka 4serie po 10
uginanie nadgarstkow nadchytem stojac 4serie po 10
bary slaba wchodza przedramiona dobrze.
pt
przysiady ze sztanga na barach 3serie po 8
prostowanie nog w siadzie 3serie po 8
uginanie nog w lezeniu 3 serie po 8
i cos na lydki ale to zalezy od dnia lydki mam b. dobrze rozbudowane i tak.
cikawostka jest to, ze w pt kiedy mialem osttanie nogi zwiekszylem wlasnie cwiczenia o jedna serie na nogi i czulem je, tylko moze to wplyw tez ma, ze podnislem troche ciezary np ostatnia seria w przysiadzie po 110kg=4 seria a wczesniej bylo 100kg=3seria
no i jak Panowie co myslicie?
uprzedze co niektorych bo czesto te pytania padaja diete mam;)
za rady sogi dzieki wielkie
"My attitude is that if you push me towards something that you think is a weakness, then I will turn that perceived weakness into a strength." MJ
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
4lan
