A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko).
wyciskanie sztangi plasko 3s
wyciskanie sztangi skos w góre 3s
rozpietki ze sztangielkami plasko/skos 3s
wyciskanie z przed glowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC:2s
wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg lezac 3s
wspiecia na palce 3s
wioslowanie sztanga w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "mlotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie plasko 2s
wyciskanie waskim uchwytem 2s
unoszenie sztangi przoe=dem
pompki tylem 2
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciezko).
przysiad ze sztanga 3s
prostowanie nóg siedzac + uginanie lezac 3s
wspiecia na palce 3s
wyciag 3s
wioslowanie 3s
martwy ciag 3s
Uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka stojac 3s
Zapraszam do dziennika
http://www.sfd.pl/Mitrandir/Dziennik/_Zmiana_podejcia_:_-t553361.html#