im mniej tym lepiej?

czy to prawda ze im mniej i krocej cwiczy tym lepsze wyniki?,zawsze 1 seria lepsza niz 2, mozna zbudowac sile cwiczac nawet 1 raz w tyg po jedna serie !!!

gdyby tak było, to zawodowi powerlifterzy i Ci, którzy mają jakieś sukcesy na zawodach w ogóle by nie ćwiczyli. To czy przybędzie siła, w jakim formacie i stopniu jest zależne od wielu czynników. Popatrz sobie na plany wielu osób na tym forum, choćby z dzienników treningowych. Ja sam teraz będę jechał planem dla początkujących, który na forum opublikował FairDo. Tam serii nie jest wcale tak mało.

maxpainne widze ze przeczytales najnowszego KiFa. Mnie taz to troche zdziwilo.

z tą intensywnością treningów bywa różnie, duża grupa zawodników bardziej zaawansowanych skupia się wyłącznie na bojach podstawowych + ruchy częściowe na wzmocnienie słabszej fazy ruchu.
Kto dźwiga dużo, szczególnie w najcięższych bojach(siad, ciąg) potrzebuje więcej czasu na regenerację niż ktoś kto dopiero zaczyna swoją przygodę z siłą. Czasem niewiele trzeba aby się przetrenować, a rekordy trzeba bić na zawodach a nie na treningach...

Nie wiem czy do końca zrozumiałem pytanie ale są programy treningowe np.5x5 Senegrotha lub 15-10-5 Wodyna które opierają się na tylko jednej, ostatniej serii. Co prawda serii jest pięć ale cztery są jakby rozgrzewkowe a ta ostatnia, piąta to seria zasadnicza.Nie kłamię więc, gdy na pytanie"ile robisz serii przysiadów?" odpowiadam "jedną"

Im wyższy poziom zaawansowania tym bardziej zmniejsza się objętość treningu, szczególnie jeśli intensywność przekracza 85%CM(wtedy nastawiamy się na jedną ostatnią serię 3-1powt). Kiedyś w okresie przedstartowym/startowym robiłem ciągi nastawione na 3x3 lub 3x2powt. Ostatnio jednak zacząłem skupiać się na ostatniej serii z maksymalnym ciężarem(3-1powt). Reszta to głównie serie przygotowujące pod tą ostatnią. Oczywiście nadal uważam, że metody oparte na 3-5seriach zasadniczych są bardzo dobre i skuteczne dla większości zawodników(trzeba je tylko umięjętnie dobrać w zależności od okresu treningowego).

Pozdrawiam!

PS: Nie wiem co napisali w KiFie ale pierwsza seria nie zawsze jest najlepsza(szczególnie w przypadku jedynek gdy działamy na submaksach/maksach). NP w ławce robiąc trzy single na ogół najlepszy jest drugi bądź trzeci. Pierwsza seria jest "badawcza" dla CUNu(przynajmniej dla mnie) a druga gdy już organizm wie z jakim ciężarem ma do czynienia znacznie lżejsza. W przysiadach(w sumie w ławce też) można zastosować ciekawy trik. Np ostatnia ciężka seria jest na 150kg. 3-4 min przed nią można zrobić króciutkie odejście na 160-170, dzięki czemu sztanga w normalnym przysiadzie wydaje się znacznie lżejsza.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-11-10 10:25:34

NP w ławce robiąc trzy single na ogół najlepszy jest drugi bądź trzeci - coś w tym jest.Nawet robiąc 6 serii siadów,ciągów czy wyciskania to pierwsza i druga zwykle szły jakoś ciężko, 3-5 seria już zdecydowanie lżej no i ostatnia troszkę ciężej bo już człowiek zmęczony nieco.

ostatnia ciężka seria jest na 150kg. 3-4 min przed nią można zrobić króciutkie odejście na 160-170, dzięki czemu sztanga w normalnym przysiadzie wydaje się znacznie lżejsza. - a tego nie próbowałem ale jutro spróbuję przed ostatnią serią 5x5 założyć 30kg więcej i postać z 15 sekund. Zwykle po ostatniej serii siadów dokładałem 20kg i robiłem wspięcia na palce na maxa a potem szły wolne siady lub box-siady i było naprawdę dużo lżej

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-11-10 20:01:05

No ciekawe co piszesz Sene...

Muszę tego kiedyś spróbować... Np potrzymać z 3-4 sek na prostych rękach a potem walnąć lżejszym ciężarem seryjkę... Tylko że jak ciężar na trzymanie będzie za duży to może on mimo wszystko zabrać trochę sił... Dlatego wydaje mi się że góra + 5 - 10 kg

Aktualnie rozgrzewam się mniejszą ilością serii i wychodzę na tym znacznie lepiej... Przykładowo ostatni trening :

20/20 70/6 110/4 140/2 160/1 175/2

I koniec... To 160 na jeden ruch pełni rolę wyzwalacza/pobudzacza dla organizmu, że ma się spodziewać dużych ciężarów, ale nie ma zmęczyć... No i faktycznie ostatnia seria jest moc... Polecam wypróbować, najlepiej przedostatnią serię na połowę ruchów zamierzonych w ostatniej...

Pozdrawiam!

Z tym odejściem/trzymaniem to chodzi tylko o to, żeby poczuć ciężar. Starczy odejść, potrzymać 2-3 sekundy i styka. Tak, żeby pczuć ciężar a się nie zmęczyć.

No cóż - wypróbowałem tak jak napisałem - założyłem +30kg, postałem z 15 sekund potem ok.3 minut odpoczynku i faktycznie,sztanga na plecach w ostatniej serii wydawała się znacznie lżejsza.Chyba wdrożę ten trick na stałe do programu tylko zredukuję ciężar i czas trzymania chociaż zbyt męczące toto nie jest