Dieta do oceny (masa mięśniowa)

Zamieszczam dietkę na masę do oceny z góry dzięki za podpowiedzi i poprawki
pozdrawiam

Wiek 19 lat
Wzrost 177 cm
Waga 80 kg
Staż treningowy 20 miesięcy
Cel: j/w
Trening: HST


Dzienne zapotrzebowanie
Białko: 240 g
Tłuszcze: 60 g
Węglowodany 330 g
Kcal: 2700

POSIŁEK 1: 07:40
Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie)
Omlet:
-5 białek jaj
-1 całe jajko
-100 g płatków owsianych
-oliwa z oliwek
B: 31 T: 18 W: 74 Kcal: 570

Między posiłkiem pierwszym a drugim jest długa przerwa (wykłady) więc około godziny 9.45 -500 ml soku wielowarzywnego

POSIŁEK 2: 11.40
- 120 gram chleba żytniego razowego bez masła
- 130 g Tuńczyka w wodzie

B: 34 T: 3 W: 61 Kcal: 396

POSIŁEK 3: 14.40 (przedtreningowy - na obiad o tej porze nie mam co liczyć :) )
- dwa banany
-30 g odżywki białkowej z wodą (perfect whey protein /trec/)

B: 26 T: 1 W: 45 Kcal: 309

15.00 trening - tylko ta godzina treningowa mi odpowiada

POSIŁEK 4: 16.30 (bezpośrednio po treningu)
-75 g Hard Mass /trec/ z wodą - tylko w DT w DNT uzupełniam to normalnym jedzeniem o tej samej wartości BTW

B: 33 T: 2 W: 32 Kcal: 290

POSIŁEK 5: 17.00
100 g ryżu brązowego, kaszy gryczanej lub makaronu
200 g piersi z kurczaka

B: 45 T: 5 W: 76 Kcal: 525

POSIŁEK 6: 20.00
50 g masła orzechowego
200 g serka wiejskiego

B: 35 T: 27 W: 18 Kcal: 470

POSIŁEK 7: 23.00 (przed snem)
40 g odżywki białkowej z wodą (Nitroprogen /trec/)

PODSUMOWANIE:
Białko: 254g
Tłuszcze: 59 g
Węglowodany : 319 g
Kcal: 2710

wiem że macie sporo roboty, ale chyba ocena diety nie zajmuje więcej niż 5 minut :)

odświeżam

Po co 3g białka na kilogram masy ciała ? Wystarczy 1,8 -2,2g/kg. Po drugie na obiad proponowałbym nie jeść bananów, lepiej jakąś surówkę, bądź inny owoc. I niepotrzebnie ta odżywka ;] Lepiej 150g piersi z kurczaka :) Smacznie i zdrowo ;] Po treningu zdecydowanie za mało węglowodanów. Powinno być minimum 50 g węgli o wysokim IG.Wieczorem zamiast masła orzechowego lepiej zjedź 50 g orzechów włoskich... Te masła to wuj wie z czego są dokładnie, jakie mają dodatki. Nie jestem ekspertem ale według mnie to główne błędy.

Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2008-11-12 18:55:09

Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2008-11-12 18:56:34

Napisałem już że nie moge liczyć na nic w porze obiadowej żadnej piersi z kurczaka itp. mam dostep do odżywki i owoców. banan zdaje mi sie najlepszym rozwiązaniem.

Co do węgli nie będe w siebie po treningu ładował carbo. Jestem endomorfikiem więc napcham sie tym "bulkiem" nie martwiąc się że bede łapał tłuszcz.

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2008-11-12 19:22:33

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2008-11-12 19:22:59

na twoim miejscu dałbym 2g białka/kg masy ciała i 1g tłuszczy/kg masy ciała bez tłuszczy w diecie nie ma masy

Jak mawia mój trener "po treningu węglowodanów nigdy za wiele". Oczywiście nie bierz tego zbyt dosłowni hehe. Ja też jestem endo i pije 100g monster mass'a po treningu (20g białka, 78 ww, 2 tł) i zbytnio nie obrastam :)