Prośba o poprawe diety

Wiek: 17 lat
Masa: 101 kg
Wzrost: 187 cm
Staż: ponad rok
Cel: redukcja

B - białko
T - tłuszcz
WW - węglowodany
Kcal - Kcal


Śniadanie - 6:00
B 18 T 10 WW 27 Kcal 272
Jaja kurze całe - 120g
Chleb żytni razowy - 30g
Mleko 1,5% - 250g

Śniadanie II (szkoła) - 10-12
B 22 T2 3 WW 46 Kcal 480
Chleb żytni razowy - 100g
Szynka z indyka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g


Obiad - 16:00
B 45 T 5 WW 63 Kcal 485
Kasza gryczana - 100g
Pierś z kurczaka - 150g

Trening - 17:45

Od razu po treningu - 19:00
B 1 T 1 WW 15 Kcal 69
Jabłko - 150g

Potreningowy - 19:15
B 60 T 53 WW 3 Kcal 730
Tuńczyk - 150g
Jajka - 180g
Orzechy laskowe - 50g

Kolacja - 20:30
B 40 T 6 WW 4 Kcal 232
Pierś z kurczaka - 100g
Twaróg półtłusty - 100g

Przed spaniem - 22:30
B 19 T 5 WW 4 Kcal 133
Twaróg - 100g


Łącznie: B 204 T 103 WW 161Kcal 2400

Zapotrzebowanie jakie wyszło na Vitalu to 2408 Kcal

Jestem na utrzymaniu rodziców, nie chciałbym nadwerężać budżetu
To moja pierwsza dieta, wiec proszę o wyrozumiałość
Wszelkie uwagi mile widziane.


Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2008-11-09 11:20:35

Śniadanie - 6:00
B 18 T 10 WW 27 Kcal 272
Jaja kurze całe - 120g
Chleb żytni razowy - 30g
Mleko 1,5% - 250g/ chleb zamień na płatki owsiane dodaj troche orzechów

Śniadanie II (szkoła) - 10-12
B 22 T2 3 WW 46 Kcal 480
Chleb żytni razowy - 100g
Szynka z indyka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g/dodaj warzyw i daj mniej chleba, szynke staraj sie zamieniać na pierś z kury


Obiad - 16:00
B 45 T 5 WW 63 Kcal 485
Kasza gryczana - 100g
Pierś z kurczaka - 150g/za dużo kaszy, dodaj troche tłuszczu i warzyw

Trening - 17:45

Od razu po treningu - 19:00
B 1 T 1 WW 15 Kcal 69
Jabłko - 150g

Potreningowy - 19:15
B 60 T 53 WW 3 Kcal 730
Tuńczyk - 150g
Jajka - 180g
Orzechy laskowe - 50g/orzechy przenieś do śniadania, jajka zamień na chude mięso.

Kolacja - 20:30
B 40 T 6 WW 4 Kcal 232
Pierś z kurczaka - 100g
Twaróg półtłusty - 100g/ dodaj tłuszczu lub daj jakieś tłuste mięso

Przed spaniem - 22:30
B 19 T 5 WW 4 Kcal 133
Twaróg - 100g/ dodaj tłuszczu i warzywa


brakuje tłuszczy w diecie i masz sporo tych węgli np z chleba którego na redukcji w ogóle nie powinno sie jeść.



Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 11:27:24

Jak patrzyłem w Vitalu to tłuszczów i wegli mam dobra ilosc, nie bedzie za dużo tłuszczów?

na redukcji zawsze jest nadwyżka tłuszczy nad węglami. poza tym sam zobaczysz, spróbuj przez tydzień jechać na tych 150g węgli i jak fat nie będzie leciał to zmniejszysz do 100g i dasz więcej tłuszczy albo utniesz kalorie z węgli rzecz jasna ;]