Program do oceny - dla znawcow

Witam zamykam moj kolejny cykl teraz tydzien przerwy i czekam na sugestie co zmienic w nastepnym cyklu moj trening dotychczas
Poniedzialek klatka/tric

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6
3. Rozpietki na maszynie 12:12
4. Przenoszenie hantli 10:10 Seria laczana z nr 3

1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8:8
2. Wyciag na maszynie 12:10:8:8

Sroda Plecy,Biceps
1. Podciaganie sie do brody 12:10:8:6
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6
3. Przyciaganie maszyny na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8
4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8
2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8

Piatek Barki, Nogi
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8

Tak więc Nogi
1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12
2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/12/10/10
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25/25/20/20

Dzieki za sugestie ;)

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-11-09 11:35:10

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-11-09 11:36:04

doradzi ktos?

Poniedzialek klatka/tric

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 / NA SKOśNEJ DAJ HANTELKI
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6
3. Rozpietki na maszynie 12:12
4. Przenoszenie hantli 10:10 Seria laczana z nr 3



1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8:8
2. Wyciag na maszynie 12:10:8:8

Sroda Plecy,Biceps
1. Podciaganie sie do brody 12:10:8:6
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6

/ SCIąGANIE ZAMIEń NA PODCIąGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE I PODCIąGANIE DAJ JAKO OSTATNIE NA PLECY

3. Przyciaganie maszyny na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8
4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8 /LEPSZY BYłBY MARTWY

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8
2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8 / "UGINANIE HANTELKI O KOLANO" - NIEZLY KOZAK Z CIEBIE ALE DAJ MOZE UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA

Piatek Barki, Nogi
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8

Tak więc Nogi
1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12
2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/12/10/10
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25/25/20/20

/ NIE KUMAM CO TO ZA MODA I WSZYSCY DAJą BARKI PRZED NOGAMI, DAJ PIERW NOGI CHYBA żE MASZ PRIORYTET NA BARY