Plan treningu

Witam...Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy. Chciałbym ćwiczyć w:

Poniedziałek-wolne
Wtorek dzień treningowy
Środa dzień treningowy(zalezy od lekcji)
Cwartek dzień treningowy
Piątek wolne
Sobota dzień treningowy
Niedziela dzień treningowy




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15,5

Waga: 56

Wzrost: 167cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(poziom,rozpiętki,na nogi, 2 skosy,skos ujemny) Sztanga,gryf łamany,2 małe gryfy,obciążenie.

Dieta: Jako taka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Glutamina,Tauryna,Hmb

Zmieniony przez - harry333 w dniu 2008-11-09 12:02:01

Zmieniony przez - harry333 w dniu 2008-11-09 12:02:49

Zmieniony przez - harry333 w dniu 2008-11-09 12:03:16

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

lub

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Poniedziałek-wolne

Wtorek Klatka,biceps

Środa dzień treningowy(zalezy od lekcji) Triceps,barki

Cwartek dzień treningowy nogi

Piątek wolne

Sobota dzień treningowy klatka,biceps

Niedziela dzień treningowy Triceps nogi

Co wy na to...mogę tak trenować ?

Zmieniony przez - harry333 w dniu 2008-11-09 12:35:37

odświezam

5 dni treningowych jak na 15 lat to duzo, 3 w zupelnosci wystarczy.

Wez cwicz np
Pon - wolne
wt - klata biceps
sr - wolne bo jakies lekcje
czw- plery tric
pi- wolne
sobota - nogi bary


I bedzie ok

dieta nie moze byc jako taka, tylko musi byc w miare dobra.

Wklej teraz ciqczeni ado oceny.

Jeszcze w niedziele bede ćwiczył.

Na bicepsa to robie 6x seri uginania ramion
4x na modlitewniku
Na klatkę Na ławce wyciskanie płaskie 4x10powt
skos 4x 10powt
Barki wyciskanie gryfu z za karku 3x12
wyciskanie hantli jedą reką 3x10 na jedną ręke
Plecy Uginaniu ramion w pochyleniu 3 x 15
Nogi Przysiady 2x15
wspięcia na palce 3x max
Nie wiem jak nazwać ta ćwiczenie(jest dołacone do ławki)

Poniedziałek-lekki trening nóg

Wtorek
Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Triceps
Wyciskanie wąskim uchwytem
Zginanie Rąk z za głową hantelką

Czwartek
Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
Na modlitewniku

plecy. Uginanie ramion stojąc z lekkim skłonem

Sobota NOGI

Niedziela (patrz wtorek)

oczywiście PLAN NA MASE

Zyje tu ktoś ?