Trening w domowych warunkach

Witam, chciałbym zacząć trenować w domu.Oto moje "wymiary"
Wiek16
Wzrost168
Waga67
Staż treningowy-
Aktywność fizycznaduża(nawet bardzo)
Celmasa+rzeźba

Ułożyłem sobie już odpowiednią dietę(2 gramy na kilogram masy ciała ale nie więcej niz 40g białka co 3 godzniy, zamierzam jeść 6-7 posiłków dziennie)
Chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu treningowego, nie mam możliwości dojazdu do siłowni, a w domu nie mam żadnego sprzętu oprócz ekspandera.Chodzi mi o trening ogólny(Triceps,biceps,klatka,plecy,nogi brzuch). Słyszałem też, że ćwicząc mogę już nie urosnąć a zależy mi na wzroście, spotkałem się też z opiniami, że ćwicząc pobudzam hormon wzrostu i nawet rosnę szybciej.Nie wiem co o tym myśleć więc zwracam się tutaj.

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc!

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Miłej lekturki, czytanie nie boli :)
pozdrawiam ZaTi.

Czytałem, Nie mam niestety drążka...da się go czymś zastąpić?

To zamiast paru paczek chipsów czy czegoś podobnego możesz sobie zasponsorować takowy drążek, to jest koszt około 30 zł.:)
pozdrawiam ZaTi.

Tak też myślałem i tak też zrobię;) i jeszcze jedno pytanie: co z tym wzrostem?

Wszystko rozsądnie i z głową a nic Ci nie będzie. Ja mam 15 lat i nap.....lam żelastwem i jakoś rosnę i to bardzo dobrze więc nic Ci nie powinno być, pamiętaj wszystko z głową!:)
pozdrawiam ZaTi.

Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-11-09 19:29:10