Spooko85
- Płeć : Kobieta
- Wiek : 23
- Waga : 56
- Wzrost : 172
- Cel treningowy : ogólne wysmuklenie i wyrzeźbienie sylwetki oraz lekka redukcja w okolicy bioder
- Staż treningowy na siłowni : ponad tydzień (dopiero zaczynam
- Uprawiane inne sporty : od zawsze coś trenowałam, ale od teraz przez pół roku (oprócz siłki), będzie tylko basen (2 - 3 razy w tygodniu)
- Dostęp do sprzętu: od poniedziałku do piątku: full osprzęt siłownia (z aerobami włącznie)
- Dieta: odżywiam się zdrowo (weszło mi to już w nawyk), z lekkim nakierunkowaniem na SKD
- Przeciwskazania medyczne : brak
- Zażywane suplementy : wolałabym nie
Witam, nie dawno się zarejestrowałam na forum, chociaż już od jakiegoś czasu przeglądałam poszczególne wątki
Chciałabym Was prosić abyście pomogli mi ułożyć taki zupełnie podemnie trening na siłkę
Moim głównym celem, jak wspomiałam wyżej, jest ładne wyrzeźbienie całego ciała, a przy okazji lekka redukcja (głównie w okolicy bioder).
Co do wyrzeźbienia to oczywiście mam na myśli brzuch (tragicznie nie jest, ale zawsze może być lepiej :p), ramiona i nogi (zarys mięśni, byleby ich nie powiększyć i nie rozbudować)
Od niedawna ćwiczę na siłowni, robiąc 20 powtórzeń i 4 obwody z 1 minutą przerwy pomiędzy obwodami (tak poradził mi jeden z tamtejszych trenerów), zostawić tak, czy może zmienić ?
Jeśli chodzi o obciążenie to zazwyczaj jest to od 10 - 15 kg.
Acha, oprócz tych wszystkich urzadzeń siłowych, na siłce mam jeszcze dostęp do sprzętu aerobowego: orbitrek, bieżnia, rowerek, steper
W dodatku w domu mam: skośną ławeczkę do brzuszków
I teraz oczywiście ogromna proźba do Was, na czym konkretnym ćwiczyć w moim przypadku, bo narazie to biorę się za wszystko, oprócz hantli i podnoszenia cięzarów
Jak powinnam rozplanować te dni treningowe od pon-pt. aby te ćwiczenia dawały efekty ? Tzn. w jaki dzień konkretnie co wykonywać, żeby to nie było tak chaotyczne jak do tej pory
?
Z góry wszystkim za wszystkie wskazówki dziękuję !
- Wiek : 23
- Waga : 56
- Wzrost : 172
- Cel treningowy : ogólne wysmuklenie i wyrzeźbienie sylwetki oraz lekka redukcja w okolicy bioder
- Staż treningowy na siłowni : ponad tydzień (dopiero zaczynam
- Uprawiane inne sporty : od zawsze coś trenowałam, ale od teraz przez pół roku (oprócz siłki), będzie tylko basen (2 - 3 razy w tygodniu)
- Dostęp do sprzętu: od poniedziałku do piątku: full osprzęt siłownia (z aerobami włącznie)
- Dieta: odżywiam się zdrowo (weszło mi to już w nawyk), z lekkim nakierunkowaniem na SKD
- Przeciwskazania medyczne : brak
- Zażywane suplementy : wolałabym nie
Witam, nie dawno się zarejestrowałam na forum, chociaż już od jakiegoś czasu przeglądałam poszczególne wątki
Chciałabym Was prosić abyście pomogli mi ułożyć taki zupełnie podemnie trening na siłkę
Moim głównym celem, jak wspomiałam wyżej, jest ładne wyrzeźbienie całego ciała, a przy okazji lekka redukcja (głównie w okolicy bioder).
Co do wyrzeźbienia to oczywiście mam na myśli brzuch (tragicznie nie jest, ale zawsze może być lepiej :p), ramiona i nogi (zarys mięśni, byleby ich nie powiększyć i nie rozbudować)
Od niedawna ćwiczę na siłowni, robiąc 20 powtórzeń i 4 obwody z 1 minutą przerwy pomiędzy obwodami (tak poradził mi jeden z tamtejszych trenerów), zostawić tak, czy może zmienić ?
Jeśli chodzi o obciążenie to zazwyczaj jest to od 10 - 15 kg.
Acha, oprócz tych wszystkich urzadzeń siłowych, na siłce mam jeszcze dostęp do sprzętu aerobowego: orbitrek, bieżnia, rowerek, steper
W dodatku w domu mam: skośną ławeczkę do brzuszków
I teraz oczywiście ogromna proźba do Was, na czym konkretnym ćwiczyć w moim przypadku, bo narazie to biorę się za wszystko, oprócz hantli i podnoszenia cięzarów
Jak powinnam rozplanować te dni treningowe od pon-pt. aby te ćwiczenia dawały efekty ? Tzn. w jaki dzień konkretnie co wykonywać, żeby to nie było tak chaotyczne jak do tej pory
?
Z góry wszystkim za wszystkie wskazówki dziękuję !
Róż we włosach reszta w d... 
Krzysztof Piekarz
Alucard666
