plan do sprawdzenia i ew. poprawy

Czy n/w plan moze byc?

POniedzialek:Plecy+triceps
-podciaganie na drazku nadchwytem 4*12
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s-8-6-6-4

-POMPKI NA PORĘCZACH 4*max
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s-8-6-6-4
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s-8-6-6-4
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 8-6-6-4

Wtorek:Barki+nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s-8-6-6-4
-Wyciskanie sztangielek 4s-8-6-6-4
-Arnoldki 4s-8-6-6-4
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s-8-6-6-4

-suwnica 4*max
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*max
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*max

Sroda: Klatka+ biceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s-8-6-6-4
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ lub w dol 4s-8-6-6-4
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-8-6-6-4
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s-8-6-6-4

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s-8-6-6-4
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 4s-8-6-6-4
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 4s-8-6-6-4
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s-8-6-6-4

Czwartek: Plecy+triceps
-.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4*max
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s-8-6-6-4
- martwy ciag 4s-8-6-6-4
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4


-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE 4s-8-6-6-4
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*max
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s-8-6-6-4


Piatek: Barki

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s-8-6-6-4
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s-8-6-6-4
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s-8-6-6-4

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 179

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatyna +hmb revolution

Zmieniony przez - misiek123q w dniu 2008-11-09 15:14:43

1. Plan do kosza. Jeśli już koniecznie siła to FBW 5x5, bo to co napisałeś do niczego się nie nadaje.
2. Przy Twoim stażu na siłę za wcześnie, rób masę a i tak siła pójdzie w górę.
3. Suple bez diet, przy tym stażu to kasa w błoto. To tak jakbyś je jadł i od razu nimi srał bo efektów nie oczekuj.

czy ja wiem czy sila nie idzie w miesiac 20 kg na lawce to chyba nie malo...a moglbym prosic o trening na mase? tzn. rozpiske


Zmieniony przez - misiek123q w dniu 2008-11-09 15:35:52

Nie ma planów na masę, są tylko takie które pomogą ją uzyskać. Od masy to jest dieta (pierwszy link pod moim podpisem) a co do treningu - drugi link pod podpisem