Plan na masę, proszę o poprawę

Witam
chciałem prosić o poprawę mojego planu treningowego.
ćwiczyłem 5 tygodni FBW, teraz postanowiłem zrobić split na dwa treningi, nie dziele na 3, bo nie zawsze jestem 3ci raz na siłowni ;/

więc tak:
A: klatka
-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 12, 10, 8, 8,
-wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8,
-rozpiętki na ławce skośnej 12, 12, 12,

biceps
- uginanie rąk stojąc ze sztangą łamaną 12, 10, 8, 8
-uginie rąk ze sztangą na modlitewniku - młotkowo 4x 10

triceps
- wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 12, 10, 8
-ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 4x10

B: plecy
-ściąganie drążka wyciągu za głowę 12, 10, 8, 8,
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12, 10, 10, 8
-"wiosłowanie" siedząc - na atlasie, wąskim chwytem 12,10,8,8

barki
-wyciskanie sprzed głowy (atlas) 12, 10, 8, 8,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8
-unoszenie sztangielek w opadzie w górę 10, 10, 8
nogi
-wypychanie cięzaru na suwnicy 12, 10, 10
-uginanie nóg w lezenie 12, 12, 10
- wspięcia na palce stojąc 12, 12, 10

i Tu konczy się mój plan:D
co do brzucha, ćwiczę go w domu, czasem po jednym z cykli a lub b, jak mam chwilę czasu :D



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 189

Cel treningowy: masaaa, duzo masyy :P

Staż treningowy na słowni: niecałe 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak, wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłownia

Dieta: jest, mam nadwyżkę około 500kcal / dzień, żeby przybrać na masie.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Mass xxl

za wcześnie na spit. jak przyrosty po FBW?

Nie były złe:]
ale nie widziałem za bardzo jaki plan treningowi do tego stosować, zawsze czasu za mało miałem żeby wszystko zrobić ;d
myślałem o HST ale na to tez chyba za wcześnie

45 minut, 3 razy w tygodniu to faktycznie w cholere czasu

tyle, że ja w 90min ledwo się wyrabiałem :P
i po takim splicie mam o wiele bardziej zmęczone mięśnie,
wiem, że nie o to chodzi, ale w FBW ciężko było o zakwasy albo coś :D
radziłbyś jeszcze porobić FBW?
lepsze na mase narazie? ile czasu zanim bedzie lepiej splita wziasc?

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-09 17:12:17

planem FBW 90 min. daj mi go tu prosze do ocenki

hmm, jak to szło
wypychanie cięzaru na suwnicy 12, 10,
uginanie nóg w lezeniu 12,10
ściąganie drążka wyciągu za głowę 12,10
"wiosłowanie" siedząc - na atlasie, wąskim chwytem 12,10,
wyciskanie sprzed głowy (atlas) 12, 10, 10,
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10
uginanie rąk stojąc ze sztangą łamaną 12, 10, 10
uginie rąk ze sztangą na modlitewniku - młotkowo 2x 10
ściąganie drązka wyciągu w dół (triceps) 3x10
+ 2 serie na brzuch, nie wiem jak to nazwać :P

na nogi wystarczy przysiad(może być ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu), na plecy daj martwy ciąg plus drążek nachwytem (ewentualnie wiosło), klata oki chociaż możesz robić zamiennie ze skosem, żeby góra klaty też pracowała, barki mogą być(chociaż ja wole sztange i sztangielki, bo moim zdaniem w FBW nie ma miejsca na atlasy czy maszyny), ramion nie ćwicz wcale, gdyż one wystarczająco dobrze pracują przy pozostałych ćwiczeniach które wymieniłem.

i narazie robić taki FBW? to bedzie lepsze na mase?
przez ile czasu do splita?

i narazie robić taki FBW? to bedzie lepsze na mase?
moim zdaniem tak, ale na mase i tak najlepsza jest dieta, więc jeżeli powaznie podchodzisz do tego sportu to musisz ją mieć

przez ile czasu do splita?
nabierz masy, dojdź do momentu gdzie juz każde ćwiczenie będziesz wykonywał poprawnie technicznie, poznaj swoje ciało, tak abys mógł trenować osobno kazde grupy mieśniowe i wtedy jak chcesz, ale to tez nie konicznie przejdz na tego splita.

ok, dzieki
sog leci