Dieta na mase proszę o ocenę i poprawki :)

Witam wszystkich!!!
Jestem nowy na tym forum więc wybaczcie mi ewentualne błędy.
Ćwiczę już okrągły rok , do tej pory nie stosowałem jakiejś super, dostosowanej pod moją osobę diety. Starałem się zdrowo odżywiać. Wiem jednak ,że najlepsze efekty uzyskuje się gdy mamy dostosowany plan żywieniowy w całości pod siebie, tak więc ułożyłem sobie taką oto dietkę:

Śniadanie 7:00

- 200 ml mleka + 100 g płatków owsianych z garścią rodzynek
- Porcja odżywki białkowej (Dymatize Elite Whey Protein)
- 20 g wiórków kokosowych/ 20 g orzechów włoskich

2 Śniadanie 9:40

- 2 kanapki ciemnego chleba z szynką drobiową/ makrelą wędzoną

Lunch (po powrocie do domu)

- 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie

Przed treningiem

- 100 g piersi z kurczaka
- Pół woreczka ryżu brązowego/białego
- Brokuł/surówka/kalafior/inne warzywa
- 10 ml oliwy z oliwek/oliwy z pestek winogron

Po treningowy

- Porcja Carbo
- Porcja PVL Mutant Mass

Przed spaniem:

- 50 g twarogu chudego
- 30 ml oliwy z oliwek

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2780 kcal. Celem jest wzrost masy mięśniowej dobrej jakości. Kalkulator obliczył mi zapotrzebowanie dzienne na białko w ilości : 146g, na węgle: 335g i na tłuszcze : 95g. Proszę Was drodzy koledzy/koleżanki
o poprawki i cenne rady , które będe mógł zastosować. Dziękuje z góry za wszystkie odpowiedzi

Śniadanie 7:00

- 200 ml mleka + 100 g płatków owsianych z garścią rodzynek
- Porcja odżywki białkowej (Dymatize Elite Whey Protein)
- 20 g wiórków kokosowych/ 20 g orzechów włoskich
Lepsze orzechy włoskie niż wiórki, wywal białko wstaw jajko

2 Śniadanie 9:40

- 2 kanapki ciemnego chleba z szynką drobiową/ makrelą wędzoną
szynki to często shit ale jak masz dovre jakościowo to może być, dodaj warzywko i np 10g orzechów
Lunch (po powrocie do domu)

- 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie
dodaj jakieś węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy/chleb żytni razowy , tłuszcze (oliwę)i warzywa
Przed treningiem

- 100 g piersi z kurczaka
- Pół woreczka ryżu brązowego/białego
- Brokuł/surówka/kalafior/inne warzywa
- 10 ml oliwy z oliwek/oliwy z pestek winogron
mało węgli( zjedz cały woreczek ) białego ryżu nie jedz przed treningiem daj tu węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy, warzywa i tłuszcze nie są polecane przed treningiem ale jak podczas niego nie ciąży ci jedzonko na brzuchu to może być
Po treningowy

- Porcja Carbo
- Porcja PVL Mutant Mass
Mutan mass ma dobre proporcje b/t/ww więc nie musisz wspomagać go o carbo, skoro nie jesz właściwego posiłku potreningowego musisz tu dostarczyć spore ilości składników, jeśli nie chcesz "zużywać" dużo mutant'a to możesz dodać białko ze śniadania z carbo w proporcji 1:2(1g białka na 2g węgli)
Przed spaniem:

- 50 g twarogu chudego
- 30 ml oliwy z oliwek
zmniejsz oliwe na max 10ml i dodaj warzywo


Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-09 18:49:35

Dzięki wielkie za wskazówki, na pewno dostosuje diete. Jeszce raz dzięki !

Panowie mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie:

- 3 razy/ 4 razy w tygodniu mam oprócz siłki, trening siatkarski, który często jest mocno wydolnościowy. Czy aby nie tracić za bardzo masy i nie palić mięśni moge po każdym treningu wypijać Carbo i uzupełnić diete Glutaminą i BCAA ? Czy treningi te mocno obciążają organizm. Czy mam zwiększyć ilość kcal w diecie \/

porcje BCAA przeznaczona na dzien, podziel przez 2, i polowe spozyj przed i po treningu, tak by nie polecialo za duzo z miesnia.

Czyli wystarczą aminokwasy , glutamina nie będzie konieczna ? Ostatnie pytanie : co myślicie o tych tzw. batonikach wysokobiałkowych ( typu : Isobar , Triumph , Hammer itp. ) ? Czy będą dobre po treningu ?