Dieta na mase prosze o poprawki

Witam, chciałbym abyście pomogli mi w sprawdzeniu diety i jej poprawieniu :)
dane ogólne - wiek 18 lat,
wzrost 183
waga 73kg
zapotrzebowanie 3170 kcal

DIETA:
1 ŚNIADANIE
Płatki owsiane 150g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml
Orzechy włoskie 30g

2 POSIŁEK (w szkole )
Chleb żytni razowy 100g
Piers z kurczaka 50 g
Masło 10 g

Miedzy czasie jakieś owoce :)
3 POSIŁEK ( w szkole )
Piers z kurczak 50 g
Chleb żytni razowy 100g
Masło 10 g


4 POSIŁEK Przedtreningowy
260 g Mutant massy z mlekiem lub woda

5 POSIŁEK POTRENINGOWY
100g Ryżu białego / lub makaron
150g Piersi z kurczaka

6 POSIłEK Przed snem
Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek 10 g
czekam na porady

DIETA:
1 ŚNIADANIE
Płatki owsiane 150g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml
Orzechy włoskie 30g
daj źródło białka najlepiej jajko
2 POSIŁEK (w szkole )
Chleb żytni razowy 100g
Piers z kurczaka 50 g
Masło 10 g

Miedzy czasie jakieś owoce :)
3 POSIŁEK ( w szkole )
Piers z kurczak 50 g
Chleb żytni razowy 100g
Masło 10 g
w 2 i 3 posiłku dodaj warzywa zamiast tych owoców.Owoce ewentualnie też mogą być ale to węgle proste

4 POSIŁEK Przedtreningowy
260 g Mutant massy z mlekiem lub woda
tak średnio, rozumiem że nie masz możliwości jeść normalnego posiłku?. jeśli masz to walnij węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy i kuraka
5 POSIŁEK POTRENINGOWY
100g Ryżu białego / lub makaron
150g Piersi z kurczaka
ok
6 POSIłEK Przed snem
Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek 10 g
dodaj warzywa

Witam
Moje sugestie:

1 ŚNIADANIE
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Jajka
Owoc/warzywo

2 POSIŁEK (w szkole )
Chleb żytni razowy
Piers z kurczaka
Masło
Warzywa

3 POSIŁEK ( w szkole )
Piers z kurczak
Chleb żytni razowy
Masło
Warzywa

4 POSIŁEK Przedtreningowy
Kasza
Mieso
Warzywa/owoc
Oliwa z oliwek


PO TRENINGU
Gainer

5 POSILEK
Ryz brazowy
Piers z kurczaka
Warzywa

6 POSIłEK Przed snem
Twaróg półtłusty

DIETA:
1 ŚNIADANIE
Płatki owsiane 150g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml
Orzechy włoskie 30g
1 Jajko kurze czy lepiej 2 ??
2 POSIŁEK (w szkole )
Chleb żytni razowy 100g
Piers z kurczaka 50 g
Masło 10 g

Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ??

3 POSIŁEK ( w szkole )
Piers z kurczak 50 g
Chleb żytni razowy 100g
Masło 10 g


4 POSIŁEK Przedtreningowy zaraz po szkole chodze na silownie i nie mam mozliwosci zjedzenia czegos innego
260 g Mutant massy z mlekiem lub woda

5 POSIŁEK POTRENINGOWY
100g Ryżu białego / lub makaron
150g Piersi z kurczaka

6 POSIłEK Przed snem
Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek 10 g
sałatka z ogórka i pomidora okolo 200 g

teraz bd ok a jak nie to co jeszcze pozmnieniac ??

zapomniałem jeszcze gdzie wcisnąć tuńczyka 180 g ?? jadam w sosie własnym :)

1 Jajko kurze czy lepiej 2 ?? w zależności ile ci brakuje do uzyskania odpowiedniego bilansu białek/tłuszczy

Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ??
pomidor, ogórek, cebula, papryka, rzodkiewka, sałata, to co masz w domu prócz srączkowych takich jak fasola

reszta ogólnie jest ok powodzenia

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-09 19:34:53

czyli bd tak :)

DIETA:

1 ŚNIADANIE
Płatki owsiane 150g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml
Orzechy włoskie 30g
2 Jajka kurze

2 POSIŁEK (w szkole )
Chleb żytni razowy 100g
Piers z kurczaka 50 g
Masło 10 g

Miedzy czasie jakieś owoce / warzywa

3 POSIŁEK ( w szkole )
Piers z kurczak 50 g
Chleb żytni razowy 100g
Masło 10 g


4 POSIŁEK
260 g Mutant massy z mlekiem lub woda

5 POSIŁEK POTRENINGOWY
100g Ryżu białego / lub makaron
150g Piersi z kurczaka

6 POSIłEK Przed snem
Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek 10 g
sałatka z ogórka i pomidora około 200 g

w 2 i 3 posilku nie ma sensu dawac po 50g kuraka daj 100g
i zwieksz ilsoc tluszcy bo chyba masz za malo!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-09 20:34:39

moim zdaniem jest ok