Dieta ocenie i poprawcie

Witam Was mam:
15 lat
173 cm
51 kg
Do mojej diety przyjąłem takie proporcje
2,2 g białka na kg masy ciała
5,5 g węglowodanów na kg masy ciała
1 g tłuszczy na kg masy ciała

Oto moja dieta :

I Śniadanie
Jaja kurze całe
Mleko zaw. 3,5 %
Płatki kukurydziane

II Śniadanie
Szynka z indyka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Orzechy włoskie

I Posiłek Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Banan


II Posiłek
Ryż biały
Jabłko
Mięso z piersi kurczaka


Kolacja
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
chleb


Z tej diety wychodzi mi :


120g białka a powinienem dostarczyc 120g (czyli ok)
297g węgli a powinienem dostarczyc 281 (tym nadmiarem sie niemartwie)
31 g tłuszczy a powinienem dostarczyć 51g (Tu zamało)
1793 kcal a powinienem dostarczyć 1989 kcal


Proszę Was o to abyście ją poprawili i dodali mi tych tłuszczy i kcal

I Śniadanie
Jaja kurze całe
Mleko zaw. 3,5 %
Płatki kukurydziane
zamień kukurydziane na owsiane, możesz dodawać do nich rodzynki i orzechy
II Śniadanie
Szynka z indyka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Orzechy włoskie
dodaj warzywo
I Posiłek Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Banan
daj tu węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy zamiast ryżu białego wywal banana

II Posiłek
Ryż biały
Jabłko
Mięso z piersi kurczaka
ok

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
chleb
daj warzywa wywal chleb


Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-09 19:05:20

chlopie-jakie diety?
ty masz 15 lat!!!!!
nie patrz kto Ci cos pisze, zeby zmienic czy zastapic
po prostu jedz duzo i wszystko co zdrowe
unikaj chipsow,fast foodow itp
po prostu duzo jedz
ty jeszcze rosniesz i potrzebujesz ogromnej ilkosci pozywienia w roznorakiej formie a nie tylko ryzu i piersi
zeby urosnac potrzebne sa aminokwasy ze wszystkich zrodel pozywienia
tak wiec jeszcze raz powtaram
JEDZ DUZO I WSZYSTKO CO ZDROWE!!!A
POZDRAWIAM

Witam
Obecnie Twoj organizm jest w fazie wzrostu oraz rozwoju, zatem musisz zapewnic sobie odpowiednia podaz wszelkich niezbednych skladnikow.
Nie trzymaj sie scislej diety, odrzuc ze swego menu produkty wysoce przetworzone, zawierajace cukier stolowy oraz trans tluszcze. Zadbaj o roznorodnosc diety.
Ze swojego menu wyeliminuj platki kukurydziane, jesli masz mozliwosc rioznego rodzaju szynki oraz wedliny zastap mieskiem/rybami. Obowiazkowo dodaj cale mnostwo warzyw.
Pozdrawiam

nie zwróciłem uwagi na twó wiek , jeśli bardzo chcesz to możesz trzymać dietę jako-tako bez mierzenia wagi produktów - jedz tyle ile potrzebujesz na czuja