Dietka do oeceny.

Witam.Proszę o ocenę diety.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 2 pomidory
- jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek

11.00 - Śniadanie II
- 100g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw + oliwa

16.00 - Obiad+przed treningowy
-100g kaszy gryczanej
-jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp


20.30 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
-2 banany
-100g gotowanego makoronu lub ryż
-jakas szynka lub kiełbasa lub mieso w ilosci 200g

22.30 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka lub kefir albo jogurt naturalny


KALORIE [kcal] 2295,2
BIAŁKO [g] 136
TŁUSZCZE [g] 88,4
WEGLOWODANY [g] 239

NA KILOGRAM MASY CIALA

b:2,0
t:1,3
w:3,5

Dane:
Wiek-17
Wzrost:175
Waga:68
Cel:Masa

Witam.Proszę o ocenę diety.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 2 pomidory
- jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek
ok
11.00 - Śniadanie II
- 100g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw + oliwa
rozbij na 2 posiłki bo za duża przerwa między tym a przedtreningowym
16.00 - Obiad+przed treningowy
-100g kaszy gryczanej
-jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp
ok

20.30 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
-2 banany
-100g gotowanego makoronu lub ryż
-jakas szynka lub kiełbasa lub mieso w ilosci 200g
za dużo węgli wystarczy ci same 150g ryżu białego wywal "100g gotowanego makoronu lub ryż" banana możesz zjeść ewentualnie odrazu po treningu, kiełbasa ma dużo tłuszczu najlepiej daj pierś z kuraka
22.30 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka lub kefir albo jogurt naturalny
rozumiem że ser twarogowy? wywal mleko i dodaj warzywa i oliwę

Czy zamiast tego twarogu morze być coś innego??.A zamiast warzyw owoce??

zamaist twarogu jaja/mieso/ryby

warzyw nie zamieniaj na owoce bo owoce zawieraja cukier fruktoze!!

Jakie warzywa najlepiej.I w jakiej ilości mają być te warzywa i twaróg??

Warzyw minimum 200g do kazdego posilku, a owoce j/w, zawieraja fruktoze, najlepiej jesc je do sniadania. Wszystkie warzywa beda ok, tylko uwazaj na kukurydze/bob/groch/fasole.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-10 11:32:14

Wazrywa kazdego rodzaju po za straczkowymi(te w mneijszych ilosciach) najlepiej swieze:marchew,papryka,pomidory,ogorki itp.
gotowane lub mrozone:szpinak,kalafior,brokuly..

Mozesz robic surowki,salatki, dodawaj do kazdego posilku poza posilkami okolotreningowymi.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-11-10 12:39:16

Ok dzięki za porady jesteście pewni że ta dieta jest w 100% ok??

Aha i jeszcze jedno w jakiej ilości ma być te mięso w posiłku przed treningowym.

Witam.Proszę o ocenę diety.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 2 pomidory
- jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek
OK:)

11.00 - Śniadanie II
- 100g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw + oliwa
OK:)

16.00 - Obiad+przed treningowy
-100g kaszy gryczanej
-jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak aby z zaporzebwoaniem sie zgadzalo ok 20-30%bialka.


20.30 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
-2 banany
-100g gotowanego makoronu lub ryż
-jakas szynka lub kiełbasa lub mieso w ilosci 200g szynka, kielbasa ODPADA, daj tu tlyko i wylacznie CHUDE mieso lub rybe!(piesri kurczaka lub np.panga)
1 ZRODLO WW WYSTARZCAJACE BEDZIE.. BIALY RYZ LUB MAKARON EBDZIE OK...

22.30 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka lub kefir albo jogurt naturalny
POSTARAJ SIE , DAWAC MNIEJSZA ILSOC MLEKA, ALBO NAJLEPEJ KEFIR CZY JOGURT NATURALNY W NIEWIELKIEJ ILOSCI.




KALORIE [kcal] 2295,2
BIAŁKO [g] 136
TŁUSZCZE [g] 88,4
WEGLOWODANY [g] 239

NA KILOGRAM MASY CIALA

b:2,0
t:1,3
w:3,5

Dane:
Wiek-17
Wzrost:175
Waga:68
Cel:Masa

MOZESZ DODAC nieco wiecej WW tak 4g na kg masy ciala. Dodaj do diety nasiona jak orzechy wloskie cyz pestki dyni, ogolnie wywal ta kielbase i jest nawet ok

Ok dzięki za porady sogi dla wszystkich jak możecie to odbijcie.