Pomoc w ułożeniu ćwiczen z atlasem

Witam. Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningu, ponieważ jestem kompletnie zielony w tych sprawach, a chcę trochę przypakować:) Nom.. więc tak mam w domu atlas taki oto:http://www.fitness4you.pl/atlas-ultra-e-kettler-7711-300,det,49.html i bieżnie. mam jeszcze jedno pytanie jakie suplementy mam zażywać??

Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 83

Wzrost : 182

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak


Dieta : Brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : chcę zażywać, jakie proponujecie?

Po pierwsze jestes zielony? piszesz ze chcesz przypakowac i dajesz do celu rzezbe? Oszacuj mniej wiecej tkanke tluszczowa, bo nie wiemy czy to 83 to miesnie czy tam masz duzo tluszczyku
najlepiej daj fotki :D

Po drugie bez diety nie "przypakujesz". Idz do dzialu Odzywianie tam poczytaj o diecie, uluz cos i daj chlopakom do sprawdzenia.

Po trzecie jest taki link u gory po lewej jak Atlas i tam masz cwiczenia na kazdy miesien :D

Cwiczyc mozesz na kilka sposobow

1. Tzw. split, czyli kazda partie cwiczysz maxymalnie 2 razy w tygodniu najlepiej raz i mieszasz partie w rozne dni tygodnia

2. FBW lub HST czwiczysz miesnie 3 razy w tygodniu za kazdym razem cale.

ale na atlasie bedzie ci ciezko przypakowac, najlepiej kup karnet na silownie i cwicz z wolnymi ciezarami.

jakbys mial jeszcze jakies pytania to pisz.


PS:

Fajny atlas apropo :P

Nogi: nogami wyciskasz ta platforme
Plecy: Sciaganie drazka
Klatka: Wyciskanie/Pompki na poreczach

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-11-09 20:23:19