FBW czy SPLIT ?

Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco :

Plan Treningowy

I . Dzień (Klata oraz Biceps)
- Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - 4)
- Ławeczka skośna (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - 4)
- Rozpiętki na prosto
- Rozpiętki skos (4 serie)
- Biceps gryfem (6 serii)
- Biceps wyginanie (5 serii)
- Biceps młotek (5 serii)
II. Dzień (Barki oraz Triceps)
- Wyciskanie sztangi za głowy (5 serii)
- Wyciskanie sztangi przed głowy (5 serii)
- Wyciskanie hantli nad głowę (4 serie)
- Unoszenie gryfu przed siebie na prostych rękach (4 serie)
- Wyciskanie francuskie (5 serii)
- Unoszenie hantla za głowy (4 serie)
- Pompki na triceps (5 serii)
III. Dzień (Plecy oraz Kaptury)
- Podciąganie hantli lub gryfu do klatki w opadzie (4 serie)
- Wyciskanie na ławce poziomej podchwytem (5 serii)
- Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt)
- Kaptury (5 serii)
IV. Dzień (Przedramię ,Nogi oraz Brzuch)
- Przedramię gryfem (5 serii)
- Brzuszki (3 serie proste) (3 serie skośne)
- Wspinanie się na palcach (4 serie)
-Przysiady ze sztangą (3 serie)

Nie wiem czy jest on dobry

A i jeszcze coś chciałbym dodać że moim celem jest masa !!

Z tego co widzę jestes chudy wiec masz szybką przemiane materii twoje mieśnie szybko sie regenerują więc polecam ci FBW i mysle ze tu osiagniesz lepszy efekt

Aha mam sobie ułożyć fbw nie wiem jak ?? :/

nie mówie że masz se ułożyć plan FBW ćwicz sobie jak chcesz. a tu masz jak ułożyc plan https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Kurde przeczytałem ten artykuł ale nadal nie moge sobie ułozyć planu brakuje mi w tych przykładowych planach ćwiczenia przedramienia kaptura czy motyli czemu to jest omijane albo dlaczego na klatke nie sa rozpiętki to jestt ez bardzo dobre ćwiczenie takie wybrakowane mówisz ze na splicie moge duzo gorsze efekty osiągnąć

fbw nie jest koniecznie, moze byc split, aczkolwiek z twoim stazem i podejsciem do treningow jest to dobre wyjscie.

biceps 3 cw po 4-5 serii a 4glowe ud - 3 serie przysiadow??? zart

no z tym bicepsem to przesadzieles przy fbw wystarcza ci 2 serie na biceps na jednym treningu i to w zupelnosci

Wozny w FBW dominują ćwiczenia złożone czyli takie które rozwijają wiecej niż jedną grupę mięsniową na przedramię możesz sobie dodać ćwiczenia jak chcesz tam jest plan przykładowy tylko tak samo dodac sobie mozesz kaptury , na motyle to jest tam szereg cwiczen : martwy ciag podciaganie wiosławanie to sa cwiczenia które rozwijają motyle, co do rozpiętek mozesz cwiczyc zamiennie z wyciskaniem na ławce jest tam napisane że możesz sobie zrobić dwa plany A i B i stosowac je na przemian czyli poniedziałek-A sroda-B piatek- A poniedziałek - B itd...
wiec robisz sobie w A - rozpietki a w B- wyciskanie i jest git

edit: przy FBW nie trzeba robić wogule bicepsa jesli jest podciaganie na drazku które angazuje biceps ale wiekszosc tego nierozumie i daje po 5 serii na biceps i potem sie dziwią czemu biceps nie rosnie. a dla tego ze jest zbyt intesywnie cwiczony jak juz koniecznie chcesz dac cos dodatkowo na biceps to styka jedna seria np. młotki



Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-10 15:19:15