Cykl masa split

Ostatnim moim planem był split "partia 2 razy w tyg", po którym nie zauwazyłem żadnych efektów. Jestem juz po pierwszym tyg. nowego cyklu, który przedstawie poniżej...Po pierwszym treningu zaskoczył mnie (mile) dzien w którym ćwiczyłem biceps/triceps najwyraźniejszej słuzy mi tego typu trening. Równiez podczas treningu czułem (ładnie) prace mieśni pleców.
Co myślicie o tym planie ?

Wtorek :
(klatka+plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangielek głową w doł 12/10/8/8
-rozpiętki 12/12/12

-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/10/8/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/8

Piątek :
(biceps+triceps)
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
-uginanie ramienia sztangielką w opadzie 12/10/8/8
-ćw 21

-Wyciskanie francuskie w siadzie 15/14/13/12
-pompki w podporze tyłem 3 max
-prostowanie ramienia w opadzie 10/10

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xmax
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2xmax

Niedziela :
(nogi,barki)
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
-Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
-Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
-Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25/20/15/15

-wyciskanie sztangielek 12/10/8
-unoszenie sztangielek w opdzie tułowia 12/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
-szrugsy sztangielkami 12/12/12/12

tez podobnie kiedys cwiczylem -nawet ok.
chyba ze twoj staż jest maly- wtedy moze nie polecam w zwiazku z brakiem wygospodarowania sil na 2 duze partie, ale jak nie to ok

przenoszenie zamien na cos innego, gdyz jest to cwiczenie oczywiscie glownie na mm plecow(najszersze) aczkolwiek wykonywane bez wyciągu gornego - tylko hantelką nie jest zbyt dobrym cwiczeniem- mimo duzego ruchu - praca miesni jest krotka w zwiazku z dzialajaca wszech i wobec grawitacja

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-10 09:48:14

Ćwicze juz ok 2 lat z tym,ze takich przemyslanych ćwiczeni ok rok.

Dysponuje tylko hatlami i sztangą prostą i łamaną. więc moge je zamienić na podciągnie sztangi w opadzie.

Nie wiem czy przy takim stazu zaryzykowalbym trening klaty z plecami no ale jesli na Ciebie dziala to sie tego trzymaj...

powodzenia

juz ćwiczyłem superseriami klata-plecy było ciężko, ale efekty były zauważalne, więc dlatego takie połączenie teraz.