Pytanie co do łączenia mięsni pleców

Witam ponownie,

Nie mam w tej chwili za dużo czasy, więc będę się streszczał. Tagem sobie myślał z jaką partią połączyć plecy. Biceps/triceps odpada, klatka również, nogi jak najbardziej, bary robie z bicepsem.

Otóż pomyślałem, żeby poszczególne mięśnie grzbietu połączyć z innymi partiami. Wyglądałoby to tak wg mnie:

Klatka + Najszerszy i obłe
Nogi + Prostownik
Bary + Czworoboczny

Tric do klatki, bic do barków...

Co o tym myślicie? Jakby to wyglądało w praktyce?

poozdro...

czesto stosowane takie połączenie , no moze poza wariantem klatka+ plecy, gdyz wlasnie miesnia najszersze wymagaja uzycie najwiekszej sily tak ja ki mm klatki.

musisz tez tu wywalic cwicenia jak wioslowanie gdyz przy nim pracuja mocno mm czworoboczne
a obłe i reszta łopatkowych - pracuje elegancko przy wznosach w opadzie na tył barku, czy innej wariacji tego cwiczenia czyli wioslowaniu z łokciami odwiedzionymi z dala od ciala

Hmm, spodziewałem się dość negatywnej opinie na temat tego połączenia. A tu proszę xD

Co do wiosłowania. To czy czworoboczny pracuje mocniej czy mniej zależy chyba od nachylenia. Im bardziej się nachylisz tym bardziej pracuje najszerszy.

A więc takie połączenia nie jest takie złe. Spróbuje tego.

Pomógłbyś mi jeszcze z ułożeniem porządnego planu pod te połączenia?

Pozdro...

to nie tak z tym wioslowaniem

od nachylenia zalezy jedynie jaka czesc czworobocznego bardziej pracuje

wiosluje w malym pochyleniu - gorna czesc
w sporym - glownie srodkowa
no i typem maxymalnego pochylenia jest podciaganie na drazku gdzie pracuja juz dolne czesci mm czworobocznego

najszerszy pracuje zawsze.

ok moge pomoc, ale ty cos skleć - to zobaczymy co zes wymyslił, tylko patrz co wyzej napisalem.

Wyszło mi takie coś:

I Klatka + Najszerszy + Triceps
1. Wyciskanie hantli na skosie 4s
2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
3 Rozpiętki 3s
4 Zębate wyciskanie na skosie 3s
5 ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s
6 Przenoszenie hantla 3s
7 ???
8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s
9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s

II Uda + Łydki + Prostownik
1 Wykroki 3s
2 Przysiady 4s
3 Martwy ciąg (tu właśnie nie wiem ja z kolejnością) 4s
4 Unoszenie z opadu 3s
5 Uginanie 3s
6 Wspięcia na place siedząc 3s
7 Wpięcia na palce stojąc 3s

III Barki + Czworoboczny + Biceps
1 Wyciskanie hantli 4s
2 Podciąganie sztangi wąsko
3 Unoszenie bokiem 4s
4 Unoszenie bokiem w opadzie 3s
5 Szrugsy 3s
6 Uginanie z upinacja 4s
7 Uginanie na modlitewniku Modlitewnik 4s

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-10 15:19:25

to jak w końcu f***master polecacz łączysz klatkę z plecami czy nie ?
Np. w moim przypadku chciałbym spróbować tego połączenia, nie będę używał maksymalnych ciężarów ponieważ mam poważne problemy z kręgosłupem. Myśle że jako takiego przetrenowania nie miał bym przy tym połączeniu ale wolę skonsultować z fachowcami.
Widzę to tak
niedziela:
klata+plecy superserie

środa:
bary+triceps

Czwartek:
nogi+bicpes

czy polecam? tak i nie zalezy dla kogo i z jakim stażem m.in.

tedzikooo - jestes zaawansowany - sprobuj wtedy sie przekonasz czy ci słuzy
.......

I Klatka + Najszerszy + Triceps
1. Wyciskanie hantli na skosie 4s
2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
3 Rozpiętki 3s
4 Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO
5 ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s
6 Przenoszenie hantla 3s rob za pomocą wyciagu jesli juz a nie hantla
7 --
8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s
9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s

II Uda + Łydki + Prostownik
1 Wykroki 3s
2 Przysiady 4s dałym najpierw siady potem wykrok, a jeszcze lepiej - siady, MC, wykrok, unoszenie z opadu
3 Martwy ciąg (tu właśnie nie wiem ja z kolejnością) 4s
4 Unoszenie z opadu 3s
5 Uginanie 3s
6 Wspięcia na place siedząc 3s
7 Wpięcia na palce stojąc 3s

III Barki + Czworoboczny + Biceps
1 Wyciskanie hantli 4s
2 Podciąganie sztangi wąsko dla nadgarstkow- łap na szer. barkow i podciągaj na wys klatki
3 Unoszenie bokiem 4s
4 Unoszenie bokiem w opadzie 3s
5 Szrugsy 3s
6 Uginanie z upinacja 4s
7 Uginanie na modlitewniku Modlitewnik 4s ja bym to dał przed hantlami



Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-10 18:44:38

"Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO"

Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :)

Podsumowując:

I Klatka + Najszerszy + Triceps
1. Wyciskanie hantli na skosie 4s
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
3. Rozpiętki 3s
4. ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s
5. Przenoszenie na wyciągu (???) 3s
6. Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s
7. Prostowanie ramion na wyciągu 4s

II Uda + Łydki + Prostownik
1. Przysiady 4s
2. Wykroki 3s
3. Martwy ciąg 4s
4. Unoszenie z opadu 3s
5. Uginanie 3s
6. Wspięcia na place siedząc 3s
7. Wpięcia na palce stojąc 3s

III Barki + Czworoboczny + Biceps
1. Wyciskanie hantli 4s
2. Podciąganie sztangi 3s
3. Unoszenie bokiem 4s
4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s
5. Szrugsy 3s
6. Uginanie na modlitewniku Modlitewnik 4s
7. Uginanie z supinacja 4s


Aha! Może warto by było pobawić się w superserie, serie łączone?

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-10 20:03:39

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-10 20:17:29

up