Moja pierwsza dieta :)

Śniadanie :09:00

1 szklanka mleka 3,2%
100 ml mleka z płatkami i garścią rodzynek
2 jajka na twardo i chleb żytni /pszenny
// co 2 dzień zamiast jajka chleb z jajkiem , szynka ,pomidorami itd. Ser zółty , biały itd


Śniadanie drogie : 12-13:
Jakiś owoc 2 bany, 2 jabłka lub pomidor
jedna torebka ryżu
orzechy włoskie


obiad :15-16

ziemniaki./ frytki
jakieś mięsko :schab piersi z kurczaka itd.
surówka/sałatka
raz po raz 1 kg Pieczarków smażonych

lub

jakaś zupka
2 kromki pieczywa ciemnego
pomidor lub jakiś owoc
garść orzechów włoskich

przed treningiem 17:00 lub 18

200g makaronu , lub ryżu lub jakaś jajecznica albo 2.3 jajka na twardo

kolacja przeważnie po treningu 20:00 , 21:00
Chleb z serem , twarogiem lub jakimś warzywkiem , szynka
jajka lub ryz

Dodam ze trenuje sam dla siebie i nie jest mi potrzebna specjalistyczna dieta porostu chce nabrać masy i tyle może dodam coś od siebie

wzrost:185 cm
waga 79/80 kg tak mi się waha
staż an siłowi : 6 miesięcy
trening : rzeźba , masa ( duże wyraźne mięśnie :P)
klatka 110cm
biceps:34/35 cm
bark:62 cm
dodam ze jakieś suplementy do tej diety będą na pewno stack/ mono , dextro / garnier
dodam ze nie jestem tak szczupły mam jak na tą wagę mam dość dobrą masę mięśniowa , na pewno do tej diety dojdzie dużo cukrów itd. Bo jestem łasuchem :) i nie gardzie kebabami i pizzami raz na jaukis czas i też będę miał ćwiczenia na kołysce i rowerku bo mój brzusio ma obwód 90 cm:P( to przez picie mleka w proszku :()

Mam nadzieje ze obędzie się beż zbędnych komentarzy na temat tego co napisałem , jeśli macie jakiś sugestie co do diety co poprawić co dodać , czego więcej jeść proszę napisać
I Przepraszam ze konkretnie nie rozpisuje diety bo tych posiłków jest naprawdę dużo i trzeba mieć urozmaicenie
Może gupie pytanie ale muszę je zadać czy np przy każdym posiłku muszę jesc tyle ile podałem czy najeść sie do syta ?



Zmieniony przez - xxxino w dniu 2008-11-10 14:21:08

Śniadanie :09:00

1 szklanka mleka 3,2%
100 ml mleka z płatkami i garścią rodzynek
2 jajka na twardo i chleb żytni /pszenny
// co 2 dzień zamiast jajka chleb z jajkiem , szynka ,pomidorami itd. Ser zółty , biały itd
średnio, nie możesz dać mleka + owsiane+rodzynki+orzechy i do tego jajko?

Śniadanie drogie : 12-13:
Jakiś owoc 2 bany, 2 jabłka lub pomidor
jedna torebka ryżu
orzechy włoskie
brak białka daj jajko/kurczaka/szynke/ser/rybę wywal owoce daj warzywo, ryżu białego wywal, daj węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy

obiad :15-16

ziemniaki./ frytki
jakieś mięsko :schab piersi z kurczaka itd.
surówka/sałatka
raz po raz 1 kg Pieczarków smażonych

lub

jakaś zupka
2 kromki pieczywa ciemnego
pomidor lub jakiś owoc
garść orzechów włoskich
do dupy ten obiad ziemniaki frytki? co to jest w drugim nie ma żadnych białek cały obiad do wymiany
przed treningiem 17:00 lub 18

200g makaronu , lub ryżu lub jakaś jajecznica albo 2.3 jajka na twardo
węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy zamiast makaronu dodaj pierś z kurczaka/rybę ewentualnie same białka z jaj
kolacja przeważnie po treningu 20:00 , 21:00
Chleb z serem , twarogiem lub jakimś warzywkiem , szynka
jajka lub ryz
odrazu po treningu zjedz biały ryż z mięsem a tak 1h przed spaniem twaróg z warzywami

ja na twoim miejscu jadłbym jak wstaniesz śniadanie (chyba że codziennie wstajesz o 9:00 potem 2 , 3 śniadanie obiad byłby przedtreningowym po treningu potreningowy tak jak ci napisałem i przed spaniem (twaróg+oliwa+warzywa)

widać że na temat odżywiania nie masz zielonego pojęcia masz tu link masz wszystko objaśnione
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

A byś był tak miły i dokładnie rozpisał mi ta dietę i co w niej powinno być ? .Bo jak czytam te wszystkie porady i tyle jest rodzajów posiłków ze nie wiem od czego zacząć :)Pozdrawiam

ni9ech cię nie myli tytuł w tym artykule masz wszystk po kolei jak co i gdzie

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html 

Troche zmodyfikowałem moją dietę




Śniadanie :09:00

1 szklanka mleka 3,2%
100 ml mleka z płatkami i garścią rodzynek suszonych
2 jajka na twardo i chleb żytni /pszenny
// co 2 dzień chleb z jajkiem , szynka ,pomidorami itd. Ser zółty , biały itd



Śniadanie drogie : 12-13:
2 bany, lub pomidor
makaron gotowany 200-300 g
marchewka gotowana / surowa
orzechy włoskie


obiad :15-16

ziemniaki./ frytki
jakieś mięsko :schab ,piersi z kurczaka itd.
surówka/sałatka
raz po raz 1 kg Pieczarków smażonych :P
lub
jakaś zupka
2 kromki pieczywa ciemnego
pomidor lub jakiś owoc
garść orzechów włoskich

przed treningiem 17:00 lub 18

200g makaronu , lub ryżu lub jakaś jajecznica albo 2.3 jajka na twardo

kolacja przeważnie po treningu 20:00 , 21:00
Chleb z serem , lub jakimś warzywkiem , szynka
jajka lub ryz , twaróg wiejski , sałatka jarzynowa :)

Tak jak czytam to chyba mam w miarę dobra dietę ?
Jeśli mam coś zle to prosze bardzo o poprawnie bo prawdę mówiąc
na dietetyce sie nie znam dopiero od wczoraj zacząłem sie tym interesować bo czas w końcu mieć tą dietę
aha wiem ze był taki temat gdzie userzy forum poprawiają dietę czy on został usunięty bo go nie mogę znaleźć ?






Zmieniony przez - xxxino w dniu 2008-11-11 11:37:40

dieta ciągle lipna. zmodyfikowałeś ją ale nie na lepsze, ciągle te same błędy. ww niektórych posiłkach brakuje białka, masz dobrane nieodpowiednie produkty i ogólnie wszystko jest zrobione bardzo chaotycznie i niepoprawnie. mam propozycje, użyj wyszukiwarki albo popatrz na diety innych użytkowników i porównaj je ze swoją, zobaczysz co jest nie tak a przy okazji czegoś sie nauczysz.