16 lat / proszę o poradę

Bardzo chciałbym zobaczyć jak jesz w szkole tego kurczaka i białko z jaja kurzego

Mehows - to wszystko jest w kanapkach z chleba razowego lub bułki razowej. Z piersi kurczaka zrobię filety, a jajko ugotuje, pokroje i też do kanapki. Chyba może tak być prawda?

cienka ta twoja dieta
za malo tluszczy bialka a wegli za duzo zbyt duzo niezdrowych i przetworzonych produktow,brak warzyw jak redukcja to wegle w sniadaniu i potreningu wiadomo 1kromka rzowca mzoe byc w szkole zeby tam zawinac mieso weglowodany o niskim IG:platki owsiane,kasza jeczmienna,gryczana,makron durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec jedynie zwykly ryz po treningu lub ziemniaki owocow unikaj
daj sobie na pocztek rozklad taki zeby bilans na zero potem scinaj
bialko 2g na KMC
tluszcz 1-1,5G NA kmc
WEGLE 2-3G NA kmc
w tych granicach oscyluj


Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5% 350g
Rodzynki suszone 50g
za duzo rodzynek mleko lepsze 2% brak bialka i zdrowych tluszczy dorzuc np.jaja i orzechy/pestki dyni/siemie lniane

Łącznie: 828,5 kcal


2 śniadanie (szkoła) 10:35
Bułka Razowa 50g
Masło roślinne 10g
Sałata zielona 20g
Jabłko 100g
Pierś kurczaka 100g (smażona na:
-Oliwa z Oliwek 10g
-Jajko całe kurze 10g
-Bułka tarta 10g
piers ugotuj zamiast masla oliwe warzyw wiecej jablko i chleb wywal

Łącznie: 468,2kcal



3 Posiłek (szkoła 13:30)
Bułka razowa 50g
Masło roślinne 10g
Białko jaja kurzego 30g
Sałata zielona 20g
Napój mleczny jogurtowy 150g
chleb wywal,mieso/jaja/twarog,warzywa,oliwa


Łącznie 336,3 kcal


4 Posiłek (przedtreningowy 15:30)
Oliwa z oliwek 7g
Herbata zielona 250g
Kasza gryczana 50g
Pierś kurczaka 200g
Jabłko 100g
jablko wywal oliwy daj ze te 10-15mlj ,dorzuc warzyw


Łącznie 478,73


16:15 trening



Posiłek potreningowy (18:30)
Pierś kurczaka 150g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 7g
bez oliwy i wiecej ryzu

Łącznie : 385,73 kcal


Kolacja 19:30(ew. 20:00)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rzodkiewka 30g
ddoaj oliwe

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-20 15:04:04

Dziękuje bardzo, jednakże posiłek 2 i 3 muszą być w formie kanapki.

@Edycja
Więc zrobię jedną kanapkę do szkoły. Jutro postaram się ułożyć dietę z Twoimi poprawkami, zamieszczę ją ponownie do oceny. Jeszcze raz dziękuję za korektę i pozdrawiam.


@Edycja 2

Zrobiłem korektę jeszcze dzisiaj, wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej ;) Ciężko dobrać potrawy by wyszło idealnie. ( po dokładnych wyliczeniach dzienne zapotrzebowanie wynosi 2862kcal).




Białka 2,0
Tłuszcze 1,2
Węgle 2,5

Kcal - 2817 (45 kcal uciętych)



Śniadanie 7:00

Migdały gorzkie 20g
Jaja kurze całe 50g
Pestki Dyni 20g
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy włoskie 20g


Łącznie 1101 kcal



Bułka w szkole(na którejś przerwie, pomiędzy godziną 11-13)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
(ewentualna podmiana kuraka na twaróg)
Sałata zielona 20g
Pomidor 10g
Por 10g
Papryka czerwona 10g
Oliwa z oliwek 10g
Ser Gouda 10g


Łącznie: 353 kcal







Posiłek przedtreningowy, a zarazem obiad (w okolicach godziny 15:30)

Oliwa z oliwek 15g
Herbata, napar bez cukru (zielona) 500g
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g

Do tego jakaś surówka z różnych warzyw.( Przykładowe składniki - kapusta pekińska, kapusta zwykła, por, czosnek, pomidor, papryka, kukurydza, ogórek, cebula, marchew)


Łącznie: 502 kcal ( nie wliczając sałatki, nie wiem z czego dokładnie będzie)






Posiłek potreningowy ( godziny od 18 do max 19, ogólnie w okolicach 18:30)



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g

Do tego zielona herbatka 250ml.


Łącznie: 547 kcal








Kolacja ( myślę że w okolicach godziny 20)

Ser twarogowy półtłusty 130g
Rzodkiewka 30g
Oliwa z oliwek 15g



Łącznie: 311 kcal



I to na tyle. Proszę o kolejną ocenę oraz możliwe wytknięcie błędów.

Pytanie dodatkowe : co najlepiej jeść w dni nie treningowe?


Coś jeszcze sobie przypomniałem: Czy jest sens brać tabletki z Omega-3 ? Ryby jem kiedy tylko mogę, chociaż nie zdarza się to często.








Zmieniony przez - czokon w dniu 2008-11-24 19:50:34