kreatyna

witam , od dłuższego czasu ćwiczę w domu rozmaite ćwiczenia jednakże nieprzynosi to większych efektów (nielicząc mieśnie brzucha) .Myśle nad kupieniem kreatyny , ale czytałem że trzeba mieć conajmniej 5 miesięcu stażu na siłce , czy moge zacząć brać kreatyne i dalej ćwiczyć w domu? Jakie przyniesie to efekty ? Waże 65 kg i 18 lat a chciałbym dojśc do 75. Co sądzicie o tym? http://sklep.fbb.pl/trec_nutrition_creatine_taurine_kreatyna_ids_1810_1 

Proponuje zapisac sie na silownie a przede wszystkim poczytac tutaj:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Kreatyny narazie nie bierz, nic ci nie da.
Z tabletek masy nie zrobisz
Najpierw ułóż sobie dietę dopiero potem myśl o suplementach, bo jak sama nazwa wskazuje to są tylko uzupełnienia do DIETY i bez niej nie będzie żadnego efektu.

nietylko chce wyrobić masę ,ale także troche przypakować bo narazie efekty są marne . Jak myślicie jestem gotowy żeby zaczać brać kreatyne , czy to mi w żaden sposu nie zaczkodzi? A co sądzicie o tym produkcie ? Co byście mi poradzili na mase , bo te diety niewiele dają niemoge zanic przytyc (mam szybką przemiane materi) i niemam z czego wyrobić mięśni.

Nie tlumacz sie szybka przemiana bo ona nie ma tu znaczenia, nierob jestes.
Wklej swoja diete zobaczymy co tam jadasz

Po co ci kreatyna jak ty wogle nie wiesz co to dieta :-/ ehhhhh
Zaczij jeść a później myśl o odżywkach i suplach.

Niemam jakiejś konkretnej diety , poprostu staram się jeść dużo produktów które zawierają dużo białka , produkty energetyczne i dużo ruchu biegam ,ćwicze ,rower itp. Zajrze jeszcze na dział odzywianie.

no to zajrzyj tam
NIe masz wyliczonych makroskłądników więc sie nie dziw że nie tyjesz.

kangur56 ..... słuchaj.... MARCINa n2o.... widac ze ma opojecie . fakt dieta to podstawa... nie mozesz zbudowac masy jedzac nie odpowiedni .... no mozesz fakt tłuszczowa ale napewno nie miesnia.... nie laduj narazie w siebie zadnyc suply ... postaraj sie zgłebic wiedze na teamt diet ... zobaczysz efekty przyjda .... a poza tym trzeba cwiczyc i cwiczy na profesionalnyc h siłkacha nie chałupniczo... pozdrawiam

energetyczne produkty pewnie tigery i bulity ale mniejsza z tym

"poprostu staram się jeść dużo produktów które zawierają dużo białka" - i jestem prawie pewien , że masz tu na myśli takie produkty jak np mleko jogurt.. itp
poza tym mogł bys jesc nawet kilo piersi z kurczaka na dzien, bez węglowodanów nic by Ci to nie dało ...