Trening dla początkującego do oceny.

1)Staż
Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy.
2)Wyposażenie
Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg
3)Dieta i plan treningowy1
Nie mam diety ale plan treningowy tak i oto on:
Niedziela Grzbiet
Podciąganie sztangielek w opadzie 15x2
Sztrugsy 15x3
Przenoszenie sztangelek na ławce 20x5
poziomej
Skłony ze sztangielką trzymaną na 20x5
karku
Poniedziałek Klatka
Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej25x5
Rozpiętki25x5
Przenoszenie 25x5sztangilki w leżeniu na ławce poziomej
Pompki5x3
Wtorek Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej25x3
Unoszenie sztangielek bokiem w górę20x3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia20x3
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia25x5
Unoszenie sztangielek w przód15x3
Sroda Wolne
Czwartek Brzuch
Brzuszki20x3
unoszenie nóg w leżeniu płasko20x3
Skłony boczne25x5
Piątek Nogi
Przysiady ze sztangielką i pełnym plecakiem20x3
Syzyfki20x5
Prostowanie nóg w siadzie25x3
Wspięcia na palce obiema nogami w staniu ze sztangielką i plecakiem30x3
Wspięcia na palce na jednej nodze w staniu ze sztangielką i plecakiem15x3
Odwrotne wspięcia w staniu 20x3
Sobota Mięśnie ramion
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc pochwytem 25x3
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc pochwytem(uchwyt młotkowy)20x2
Uginanie ramion ze sztangielką siedząc pochwytem20x3
Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie25x3
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jak i w leżeniu30x5
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jak i w leżeniu na jedną rękę15x3
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia30x4
Pompki w podporze tyłem z hantlą30x3
4)Gabaryty
Wiek:
15lat
Wzrost:
176cm
Waga:
60kg
Jest to trening na mase.

Przede wszystkim to nie ten dział!


Trening na masę to to na pewno nie jest. Powinieneś operować zakresem 6-15 powtórzeń.

Do d*py ten plan. Wystarczy 3x w tygodniu elegancki split.

Poczytaj trochę.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

1. Brak diety
2. Zły trening
3. Mało sprzętu ->poczytaj o treningu domatora
4. Może jeszcze za wcześnie trochę