porady dla poczatkujacego wanted!

witam, oto moja ankieta:
-mężczycna
-20lat
-102kg
-191cm
-cel: zrzucić bęben, siła i wygląd
-2 miesiące
-inne sporty: od niedawna basen raz w tyg.
-brak przeciwwskazan

cwicze na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak:
Pon. i Czw. - klatka z tricepsem
-płasko 5x8
-skos (co 2 trening) 3x10
-rozpietki 3x16
-pompki francuskie 4x10
Wt. i Pt. - biceps i barki
- biceps na skosie (taki zastepnik modlitewnika 4x10
- sztangą stojac 4x10
- unoszenie ramion na boki 4x10
- wyciskanie sztangielek siedzac 4x10

Prosze o opinie o moim planie i jakies sugestie czy rady.
Zalezy mi na propozycjach odnosnie kiedy i jakie cwiczenie robic na plecy ktorych nie robie, zaznaczam ze mam slabe plecy w odcinku ledzwiowym

Z góry dziękuje za rady i pozdrawiam

a Twoje nogi się jeszcze nie załamały pod tym ciężarem?

jeszcze nie, ale szczerze mówiąc o ile łydki całkiem daja radę o tyle czwórgłowe to bieda - nie jest tak źle żeby się załamywały w końscu mam 191 i ten ciężar się jakoś rozłożył :)

Nie wiem czy załapałeś czy nie...
Nie ma siłowni bez ćwiczenia nóg i pleców!!

załapałem już wcześniej bo czytałem troche postów na tym forum i to rozumiem, ale czy to jest jedyna porada? "ćwicz plecy i nogi" ?
wplałbym jakieś konkrety