masowka

Dieta na mase 80kg

* I posiłek
o Płatki owsiane - 75g
o Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
o Rodzynki - 40g
o Mleko - 250g
o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
* II posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* III posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* IV posiłek
o Ryż brązowy - 100g
o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
o Warzywa - min.50g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* Po treningu
o Glukoza - 30g
o Carbo - 40g
* V posiłek
o Mleko 250ml
o Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
o Oliwa - 10g
* VI posiłek
o Jajka kurze - 3 jajka
o Oliwa - 5g

Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal

co myslicie?

* I posiłek
o Płatki owsiane - 75g
o Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
o Rodzynki - 40g
o Mleko - 250g
o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
wywal ananasa daj więcej owsianych
* II posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
ok lepiej zamiast grahamek chleb żytni razowy
* III posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
ok lepiej zamiast grahamek chleb żytni razowy
* IV posiłek
o Ryż brązowy - 100g
o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
o Warzywa - min.50g
ok
* Między 16:00, a 18:00
o Trening

po treningu walnij posiłek V z carbo ale bez oliwy
po 45 min ryż bialy/ziemniaki +kurak/ryba
a wieczorem ok 1h przed spaniem twaróg+oliwa+warzywa 3 jajka tak średnio przed spaniem bo maja z 20g tłuszczu ewentualnie 3białka+ 1 żółtko+warzywa



Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-10 15:51:00

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-10 15:51:36