Trening siłowy do poprawki.

Witam.
Wiek: 18lat
Waga: 90kg
Wzrost: 182cm
Dieta: mam i staram sie przestrzegać
Przeciwwskazania: Brak.
MC- maksymalny cieżar
Poniedziałek:
Klata + Biceps
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC.
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC.
-Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar stały)

-Uginanie rąk na modlitewniku, gryf łamany chwyt wąski 4 serie po 8 powtorzeń.
-Uginanie rąk na modlitewniku, gryf prosty chwyt szeroki 4 serie po 8 powtorzeń.
-Tzn. młotki 4 serie po 8 powtorzeń.

Środa:
Plecy + triceps
-Martwy ciąg 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC.
-Podnoszenie hantli/wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń.
-Podnoszenie barków ze sztangą w rekach 4 serie po 8 powtórzeń.

-Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń.
-Wyciskanie francuskie stojąc 4 serie po 8 powtórzeń.
-Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4 serie po 8 powtórzeń.

Czwartek:
Nogi + brzuch
-Przysiady pełne 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC.
-Przysiady półpełne (do konta 90st.) 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC.
-Wspinanie się na palce 4 serie po 8 razy.

Brzuch - ABS 2

Sobota:
Barki + przedramie

-Wyciskanie sztangi zza głowy 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC.
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC.
-Podrzut sztangi z barków nad głowę 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC.

-Nawijanie sznurka z przyczepionym obciążeniem na pustą hantle 4 serie po 8 powtórzeń.
-Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem nadchwytem 4 serie po 8 powtórzeń.
-Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem podchwytem 4 serie po 8 razy.

Oczywiście przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka na daną grupę mieśni.

Podbijam