Dieta Ektomorfik

Witam! Zależy mi by nabrać masy ponieważ jem dużo i waże tylko 48kg w wieku 15 lat i przy wzroście 170 cm.Wydaje mi się ,że jestem Ektomorfikiem.Ćwicze codziennie 6 weidera i kantelkami.Kaloryferek jest już ale jestem strasznie chudy !Ułożyłem tydzień temu diete i wyszło iż muszę spożyć
Białka : 209g
Tłuszcze : 46g
Wędlowodany : 383g
I tu zaczyna się problem co jeść i najważniejsze w jakich ilościach by przytyć i nabrać mieśni.Pomożcie!Z góry dziękuje.

Ważysz 48 kg. i masz spożyć prawie 400g węgli i ponad 200 białka. Ułóż to jeszcze raz pożądnie i nie pleć głupot

licząc iż z dziennego zapotrzebowania 30% białka , 60 węgly i 20 tłuszcze to tak wychodzi ; /

Temat 'Przygotowanie do diety' został napisany specjalnie dla takich osób jak Ty. Zajrzyj do niego.

Skalar już Ci wszystko powiedział