Adik_R/ /DzIeNNiK/ /ReDuKCjA/ /MaSa/ /RzEŹbA - oby sie udalo:)

Redukcja ?

Obli ma racje, rozwalisz metabolizm (wiem coś o tym ... kiedyś robiłem to co Ty teraz).

Masuj masuj bo sucho !

Czyli za duzo cwiczen? Ale jak zrobie taki trening bardzo dobrze sie czuje.

To wpisz sobie jako cel : "Dobre samopoczucie" i nie zasatanwiaj sie nad masa, redukcja.... Tak, wlasnie jest budowanie miesnie to nie jest kwestia dobrego samopoczucia, bo niestety to jest dzialanie przecie naturze. Odpowiednia dieta, odpowiednie cwiczenia, inaczej efekty beda niewielkie.

To mam zmniejszyc ilosc seri czy powtorzen? bo na silowni gadalem z chlopakiem i on mial ulozony trening na mase:

Kazde cwiczenie 6x6powtorzen.


Ulozylem od nowa:

I dzien

KLATKA
Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń

TRICEPS
Francuskie wyciskanie 4x8-10 powtórzeń
Wyciskanie przy waskim chwycie 4x8-10 powtórzeń
Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 4x8-10 powtórzeń

Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie)


II dzien

PLECY
Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń
Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń
Ściąganie linki wyciągu do klatki(siad plaski) 3x8-10 chwyt waski 3x8-10 chwyt szeroki
Prostownik grzbietu 3x MAX

BICEPS
Zginanie rak ze sztanga stojac 4x8-10 powtórzeń
Modlitewnik 4x10-12 powtorzen
Zginanie rak siedzac (na przemian) 4x8-10 powtórzeń


III dzien

BARKI
Wyciskanie sztangi z zza glowy siedząc 4x8-10 powtórzeń
Unoszenie handelek bokiem 4x8-10 powtorzen
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń

NOGI
Przysiad 4x810 powtorzen
Prostowanie nog na maszynie siedziac 5x15-20 powtórzeń
Zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 5x15-20 powtórzeń

Wspiecia na palce 3x MAX


Zmieniony przez - Adik_R w dniu 2008-11-11 11:20:11

W tym tygodniu wreszcie przyjda wagi(kuchenna i lazienkowa) bede mogl dokladnie notowac zmiany i stosowac w 100% diete:)

Mozna odzywke bialkowa jesc przed snem zamiast twarogu? bo niezabardzo mi podchodzi

Zmieniony przez - Adik_R w dniu 2008-11-11 15:40:09

Tak jak Koledzy i Koleżanki wcześniej zauważyli raczej masa na gwałt a nie redukcja. Co tu redukować chyba chcesz pogłębić depresję na klacie?

Jedz , masuj a nie redukuj.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-11-12 07:56:30

Wlasnie sie przezucilem na robienie masy. Przekonaliscie mnie. Nie wiem czy dobrze robie, sie zobaczy.:)

Wlasnie wrucilem z silowni. Dzisiaj robilem klatke i biceps.

Klatka
Wyciskanie na lawce poziomej
I seria 50kg x 8 powtorzen
II seria 55kg x 8 powtorzen
III seria 60kg x 8 powtorzen
IV seria 50kg x 8 powtorzen.

Wyciskanie na lawce skosnej (glowa do gory)
I seria 35kg x 10 powtorzen
II seria 45kg x 10 powtorzen
III seria 45kg x 8 powtorzen
IV seria 45kg x 8 powtorzen.

Rozpietki na lawce skosnej
I seria 10kg x 10 powtorzen
II seria 13kg x 9 powtorzen
III seria 15kg x 8 powtorzen
IV seria 15kg x 8 powtorzen.

Biceps:

Zginanie rak ze sztanga stojac
I seria 15kg x 10 powtorzen
II seria 35kg x 8 powtorzen
III seria 25kg x 8 powtorzen
IV seria 28kg x 8 powtorzen.

Zginanie rak z hantlami stojac(na przemian)
I seria 10kg x 10 powtorzen (na jedna reke)
II seria 15kg x 8 powtorzen
III seria 13kg x 9 powtorzen
IV seria 13kg x 9 powtorzen.

Zginanie rak z hantlami siedzac (na przemian)
I seria 10kg x 10 powtorzen (na jedna reke)
II seria 10kg x 9 powtorzen
III seria 10kg x 9 powtorzen
IV seria 10kg x 9 powtorzen.

Brzuch

Brzuszki na lawce skosnej
3x max

Prostowanie nog w zwisie
3x max

I na koniec treningu jak zawsze 45min aerobow


Zmieniony przez - Adik_R w dniu 2008-11-12 20:13:34

Witam

Na fotkach wygladasz tak jak ja zanim zaczalem cwiczyc.
Odstajacy brzuch, rowniez z poczatku chcialem z tego powodu redukowac... lecz jednak zdecydowalem sie na mase.
I nie zaluje, wszystko ladnie rosnie i przy okazji organimz dostaje takiego szoku z powodu tych treningow silowych z poczatku ze przybedzie masay a zarazem zostanie spalony tluszcz wiec...
Masuj masuj masuj
Powodzenia.
Sog na zachete.
Zapraszam do siebie

jedziesz do przodu