Ocena diety

Prosze zobaczyc diete 172 cm, 66kg - cel przyrost mięśni i siły, wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej


1 - 6.00
Płatki owsiane 30g ww-18
Mleko 250ml ww-10
Serek wiejski 200g b-20
Orzechy włoskie 40g t-25
B: 25g W: 28g T: 25g
438kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2- 11.00
Bułki grahamy 100g ww-50
Ser twarogowy 80g b-16
Orzechy włoskie 15g t-10
B: 20g W:50 g T:15g
354kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3 - 16.00
Pierś z kurczaka/ twaróg półtłusty/ wołowina/ 100g b-22
Ryż/ makaron/ kasza 30g ww-20
Orzechy 40g t-25
B: 20g W: 20g T: 25
385kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 - 19:00
Otręby pszenne 100g ww-20 b-12
Ser twarogowy 100g b-20
B: 30g W: 20g
200kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 - 22:00
Ser twarogowy półtłusty/ ryba/ mięso 150g b-30
Orzechy/ słonecznik 50g t-30
B: 30g T: 30g
390kcal



w dni kiedy mam trening na siłowni : przed treningiem - 100g twarogu - 20g białka, 40g sucharów - 30g węgli , po treningu następne 100g twarogu - 20g białka, 40g sucharow - 30g węgli

siłownia 3x tydzień (np. wt, czw, sob) natomiast pon, sr, piątek aeroby 1-2h < bez szczególnych posiłkow przed czy po.

nie możesz przy ujemnym bilansie budować mięśni wybieraj: MASA lub REDUKCJA

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-10 20:32:38

mugłby też ktoś ocenić moją diete albo powiedzieć gdzie może ona zostać oceniona
Mam prośbe. Ułożyłem swoją pierwszą diete i prosiłbym żeby ktoś ją ocenił.

wiek - 14 lat
waga - 64kg
zapotrzebowanie na białko 128g - 192g.
kcal - ok 6000
doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu)

Śniadanie 7.00

-płatki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25 - 50g
-mleko 250 - 300ml
-jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka)
-pomidor lub ogórek

II śniadanie 10.00

-100g sera białego
-150g ryżu
-oliwa z oliwek
-jakieś warzywo

obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15)
-chude mięso 200g
-ziemniaki lub kasza

trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny)

pół godziny po treningu IV posiłek
-100g chudego sera
-100g ryżu

20.00 V posiłek
-orzechy
-150g piersi z kurczaka
-jakieś warzywo
z góry dzięki

@Topo100
Pominę cel, a napiszę co rzuca się od razu w oczy:
1) brak warzyw (ograniczamy je tylko w posiłkach przed i po treningu)
2) z tym twarogiem to trochę przeginasz, są inne dobre źródła białka takie jak jaja, mięso, ryby - urozmaicaj dietę - w przeciwnym wypadku szybko ci się znudzi
3) białko zawarte w twarogu jest białkiem wchłaniającym się wolno, w związku z czym nie nadaje się na posiłek przed/po treningu - twaróg ze względu na jego właściwości jemy na noc bądź w posiłku po którym przez dłuższy czas nie będziemy w stanie dostarczyć białka.
Na razie tyle. Ogólnie proponuje wrócić do lektury postów podwieszonych oraz prześledzenia diet innych użytkowników

Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2008-11-10 20:58:15

Poprawiłem na razie mam plan diety na dzień nietreningowy (te kcal liczyłem tylko dominujące składniki z produktów wiadomo ze wyjdzie więcej kcal niż policzone 1800)

PLAN NIETRENINGOWY

1 &#8211; 6.00
Płatki owsiane 40g ww-30
Mleko 250ml ww-10
Serek wiejski 200g b-20
Oliwa z oliwek 10g t-10
B: 25g W: 40g T: 20g
440kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2- 11.00
Bułki grahamy 100g ww-50
Ser twarogowy 80g b-16
Orzechy włoskie 15g t-10
B: 20g W:50 g T:15g
354 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3 &#8211; 16.00
Pierś z kurczaka/ twaróg półtłusty/ wołowina/ 100g b-22
Ryż/ makaron/ kasza 50g ww-40
Oliwa z oliwek 20g t-20
Pomidor/sałatka warzywna 100g
B: 22g W: 40g T: 20
428 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 &#8211; 19:00
Otręby pszenne 100g ww-20 b-10
Ryba 100g b-20
B: 30g W: 20g
300kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 &#8211; 22:00
Jaja całe kurze 200g b-24 t-20
Sałatka warzywna 100g
B: 24g T: 20g
280 kcal


Zmieniony przez - Topo100 w dniu 2008-11-12 17:46:32

Zmieniony przez - Topo100 w dniu 2008-11-12 17:46:53

Bladzisz mlody czlowieku. Z ta waga wszelkie odchudzanie, to pomylka.
Mysl nad masa, czytaj dzial odzywianie !