Gorhan
Na wstępie dodam iż ćwicze okolo 2 miesiecy, troche mi urosły miesnie ale sa zalane tluszczem ...
jestem dość zalany sadłem ... moj cel to spalać tłuszcz przy jednoczesnej
budowie masy mięśniowej.
moja dieta:
6:30 - Płatki owsiane/musli z mlekiem lub jajecznica z 3-4 (w zależności
jak duże jajka są :P) na cebuli + 2 kromki chleba
9:30 - 1-3 kanapki składane (1-3 w zależności czy jestem w szkole czy w
pracy) z podwójną szynką z indyka/kurczaka lub z kotletem z piersi kurczaka
+ jabłko + szklanka herbaty
12:30 - 1 kanapka z szynką/kotletem
15:30 - normalny obiad ... zupa, 2 danie - ziemniaki/ryż, kurczak w roznej
postaci(pierś, udko itp) surówka/buraczki itp
16:30 TRENING (poniedziałek, sroda, piatek - siłownia + 15-20 min truchtu
i z 10 min skakanka)/ (wtorek, czwartek, sobota jakies brzuszki, wznosy nog
do pionu i/lub boksowanie worka bokserskiego jakies 30-60 minut) /
(niedziela - basen 1h, mysle nad dodaniem drugiego dnia na basenie moze
czwartek nie jestem pewien)
19:00 - dorsz wędzony
21:00 - serek wiejski 200g
23:00 - tunczyk w wodzie 200g (białko 22,5g, węglowodany 0g, tluszcz
0,5g)
Co myślicie?
PS: trening robie na mase + dieta tez mozna powiedziec podchodzi pod mase
miesniowa ale znajomy sportowiec polecił mi taka diete i trening +
bieganie, aeroby, worek itp (aktywne zycie)i powiedzial ze trening ten jest
na mase mięśniową przy równoczesnej utracie tłuszczu
pozdrawiam
a to druga sprawa :
1.czy bieganie w miejscu lub bieganie po hali gimnastycznej zastąpi mi bieganie na wolnym powietrzu?
chodzi mi głównie o zbijanie tłuszczu.
2. Co najlepiej ćwiczyć by zgubić tłuszcz na biodrach ? ;] tzw "boczki"
3. Co najlepiej cwiczyc by zgubić tłuszcz na tyłku oraz udach ?
Prosze o odp tylko w przypadku jeśli naprawde znacie odp, przypuszczeń raczej nie potrzebuje :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 177
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 92
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: 3 dni w tygodniu szkola i 3 dni praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedzialek, sroda, piatek - silownia + 15min truchtania i 15 min skakanka
wtorek, czwartek, sobota - aeroby, brzuszki itp...
niedziela - basen
no i zreszta boksuje worek treningowy czasem jezdze na rowerku stacjonarnym
Odżywianie: wczesniej jadlem wszystko :P
teraz ograniczylem cukry do minimum oraz zmienilem diete (dieta w opisie)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w tygodniu silowni
a reszta to aktywny tryb zycia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna 600mg
Dymatize Dyma-Burn Extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wprowadzilem ale nie wiem czy dobre?
dyma burn skutecznie pobudza wiec jak mi sie nie chce cwiczyc to burn daje kopa i nie ma "nie chce mi sie" :D
Stosowane wcześniej diety: ta dieta co w opisie
jestem dość zalany sadłem ... moj cel to spalać tłuszcz przy jednoczesnej
budowie masy mięśniowej.
moja dieta:
6:30 - Płatki owsiane/musli z mlekiem lub jajecznica z 3-4 (w zależności
jak duże jajka są :P) na cebuli + 2 kromki chleba
9:30 - 1-3 kanapki składane (1-3 w zależności czy jestem w szkole czy w
pracy) z podwójną szynką z indyka/kurczaka lub z kotletem z piersi kurczaka
+ jabłko + szklanka herbaty
12:30 - 1 kanapka z szynką/kotletem
15:30 - normalny obiad ... zupa, 2 danie - ziemniaki/ryż, kurczak w roznej
postaci(pierś, udko itp) surówka/buraczki itp
16:30 TRENING (poniedziałek, sroda, piatek - siłownia + 15-20 min truchtu
i z 10 min skakanka)/ (wtorek, czwartek, sobota jakies brzuszki, wznosy nog
do pionu i/lub boksowanie worka bokserskiego jakies 30-60 minut) /
(niedziela - basen 1h, mysle nad dodaniem drugiego dnia na basenie moze
czwartek nie jestem pewien)
19:00 - dorsz wędzony
21:00 - serek wiejski 200g
23:00 - tunczyk w wodzie 200g (białko 22,5g, węglowodany 0g, tluszcz
0,5g)
Co myślicie?
PS: trening robie na mase + dieta tez mozna powiedziec podchodzi pod mase
miesniowa ale znajomy sportowiec polecił mi taka diete i trening +
bieganie, aeroby, worek itp (aktywne zycie)i powiedzial ze trening ten jest
na mase mięśniową przy równoczesnej utracie tłuszczu
pozdrawiam
a to druga sprawa :
1.czy bieganie w miejscu lub bieganie po hali gimnastycznej zastąpi mi bieganie na wolnym powietrzu?
chodzi mi głównie o zbijanie tłuszczu.
2. Co najlepiej ćwiczyć by zgubić tłuszcz na biodrach ? ;] tzw "boczki"
3. Co najlepiej cwiczyc by zgubić tłuszcz na tyłku oraz udach ?
Prosze o odp tylko w przypadku jeśli naprawde znacie odp, przypuszczeń raczej nie potrzebuje :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 177
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 92
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: 3 dni w tygodniu szkola i 3 dni praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedzialek, sroda, piatek - silownia + 15min truchtania i 15 min skakanka
wtorek, czwartek, sobota - aeroby, brzuszki itp...
niedziela - basen
no i zreszta boksuje worek treningowy czasem jezdze na rowerku stacjonarnym
Odżywianie: wczesniej jadlem wszystko :P
teraz ograniczylem cukry do minimum oraz zmienilem diete (dieta w opisie)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w tygodniu silowni
a reszta to aktywny tryb zycia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna 600mg
Dymatize Dyma-Burn Extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wprowadzilem ale nie wiem czy dobre?
dyma burn skutecznie pobudza wiec jak mi sie nie chce cwiczyc to burn daje kopa i nie ma "nie chce mi sie" :D
Stosowane wcześniej diety: ta dieta co w opisie
Wybierz cel i dąż do niego wytrwale, p****** to gdy ktoś ma jakieś "ale"
Krzysztof Piekarz
Bborsuk
