Szybkość i kondycja.

Witam.
Gram w piłkę od pół roku w klubie. Z moja techniką wszystko ok ale mam problemy z szybkością i kondycją.
Mam 180 cm wzrostu i warze 73 kg. Jestem trochę przy kości. Chciałem poprawić swoją szybkość oraz kondycję. Co mogę zrobić w tym kierunku ?

Bylo wiele razy w dziale "Pytania odnośnie treningu"

Kondycje najlepiej interwały ze zmienna intensywnościa biegu , jest to trening w wiekszej mierze zwiekszajacy wytrzymalosc zawodnika ktory osobiscie uwazam za bardziej efektywny od bezsensownego biegania 4x1km ze stala predkoscia.A co do szybkości wg mnie najlepszym cwiczeniem na kształtowanie szybkosci jest trening na tzw gumach lub zbieganie z lekkiej górki. Ogolnie szybkosc jest wrodzona i tylko nieznacznie jestesmy w statnie ja poprawic , lecz oczywiscie ta lekka poprawa zawsze bedzie widoczna i przydatna :)