dietka na mase do oceny

Płeć : menżdżyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 56

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal

Uprawiane inne sporty : karate kyokushin od 5 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda

Dieta : no wlasnie za chwile ja zobaczycie ;)

Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy: bede bral mass xxl

Poniedzialek: Silka
Wtorek:Karate Kyokushin
Środa: Silka
Czwartek: Karate Kyokushin
Piątek:Silka
Sobota: Silka
Niedziela: Ide na klęczkach do Częstochowy


A teraz dzietka:

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 4316

I posilek ok 6 30
platki owsiane ok 50-75gram
mleko ok 150ml
orzechy ok 25gr
jajko na mieko jedno albo dwa
II posilek ok 11 00-12 00 jestem w szkole
kanapka skladajaca sie z chleba razowego/slonecznikowego masla sera zlotego i poledwicy (wiem ze sie nie powinno wedlin bo za bardzo przetworzone itp ale chyba od jednego czy dwoch plasterkow nie umre)
jogutr do picia 200ml
III ok 15 20-30 Obiad
I tu zazwyczaj jem co mama ugtuje ale przenajmniej co drugi dzien jem piers z kuraka + ryz brazowy
IV Przedtreningowy ok 16 30-45
mass xxl 100gr + 200ml mleka
V posilek Potreningowy ok 20 00
Ryz bialy
piers z kuraka
VI ok 21 30 przed snem
jajecznica z 5 jajec
2 kromki razowca z maslem

Sory ze nie podaje gramatur wszedzie i nie podaje b/t/w bo nie mam pociecia ile ma np 100 gram piersi z kuraka b/t/w albo plaki owsiane. jak ktos wie bylbym bardzo wdzieczny za podanie. Prosze o ocene dietki :) z gory dzieki

4300 kalorii? gdzie ty tu masz te kalorie? jak będziesz jadł dwa razy tyle to może sie jakoś uzbiera. ogólnie dieta nie jest zła, znalazło by sie kilka małych błędów.

Tu masz link, na dole po prawej stronie POBIERZ.

http://darkthorn.republika.pl/dp.htm


pozdro.

dzieki panowie a w jakim programie to sie otworzy bo nie wiem co mam sciagnac xD excel?

jeśli masz cały pakiet Microsofta to nic nie musisz ściągać, ale jeśli nei to zassaj Excel'a bo w nim to się otwiera. powodzenia


pozdro.

Zmieniony przez - B3con w dniu 2008-11-11 12:21:51

nie mam wlasnie pakietu bo do tej pory nie byl mi potrzebny, ale zaraz sciagne excela dzieki wielkie za pomoc sog dla ciebie

A co do diety to dobra?

Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-11-11 12:45:54

sam wolałbym jeś więcej jajek rano, a na wieczór przed snem dac twaróg półtłusty i ogólem nie jest źle


pozdro.

z rana juz nic wiecej sobie nie wcisne

co Ty gadasz jak będziesz miał, 50 gram pałtków z 150 ml mleka i 25 gramami orzeszków to spokojnie powinneś zjeśc 3-4 jajca


pozdro.

to sie nauczysz. ja jem 150-200g owsianych + mleko/jogurt + rodzynki,orzechy i 2 jajka i jakoś żyje.

qrva moj zlom cos mi truje ze plik nie jest zgodny z czyms tam 3 excele sciagnąlem i zaden nie smiga ale u siory sobie sciagne, zrobie skrinszoty i wysle sobie na maila. Trzeba sobie jakos radzic a co do tego sniadania to postaram sie wstac 10min wczesniej i zjesc troche wiecej platkow albo jajek