Prosze o ocene planu na mase

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 56

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal

Uprawiane inne sporty : karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy: za miesiac kupie 3kg mass xxl


Klatka:
wyciskanie plaska 12/10/8
rozpietki 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8
Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8
Triceps:
Francuz 12/10/8
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 12/10/8
Plecy:
Wioslowanie sztanga 12/10/8
nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost
Barki:
Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8
Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8
Podciaganie na drazku szerokim chwytem max
Wyciskanie zolnierskie 12/10/8
Uda:
Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) 12/12/10/10/8/8 za kazdym razem zwiekszajac ciezar
Przysiady bede robil jak bede mial 180cm wzrostu bo tyle mi styka a podobno przysiady moga hamowac wzrost (pewnie mnie zamordujecie jesli sie myle)
Łydki:
Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8


Poniedzialek: Silka
Wtorek:Karate Kyokushin
Środa: Silka
Czwartek: Karate Kyokushin
Piątek:Silka
Sobota: Silka
Niedziela: Ide na klęczkach do Częstochowy

Bardzo prosze nie piszcie "na poczatek to fbw" itp po prostu prosze o ocene planu,radzic tez mozecie :) ale zalezy mi tylko na ocenie planu
Oceniajcie ;] z gory dzieki


Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-11-11 11:45:44

zrob sobie 2 plany fbw bo tym sie chyba zameczysz na smierc

No to moja ocena brzmi: 'plan nie pod ten staz no i przy SW sie kijowo sprawdzi w porownaniu z innymi planami'

zdr.

a co byscie radzili?

Na poczatek ACT, a pozniej bardzo okrojone FBW

zdr.

moglbys dac jakies przykladowe? jesli oczysicie to nie problem