3 jaja(180 gram)
mleko 200 ml
2. chleb razowy 100 gram
tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego!
warzywa: pomidor ogorek
3. Olej Lniany 10g.
ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem)
Dorsz lub inna ryba 130 gram
warzywa: brokuly
4. przedtreningowy:
ryż paraboiled 100 gram
mieso z piersi kurczaka 120 gram
5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram)
ok 40 min po:
ryz paraboiled 100 gram
mieso z piersi kurczaka 120 gram
surowka: kapusta pekinska,szczypior,koper, olej rzepakowy nierafinowany 10 gram
6. twaróg chudy 125 gram (pol serduszka)
RAZEM
bialko 2,3 gram na kmc
tluszcze 0,9 gram na kmc
weglowodany 5,7 gram na kmc
kalorie 2637