Prośba o.... sprawdzenie diety :-)

Witam, potrzebuję fachowych porad odnośnie diety.

Wiek: 26lat
Waga: 115kg
Wzrost: 190cm
Staż treningowy: 5,5roku (systematycznie)
Cel: masa dobrej jakości

To dieta którą z krótkimi przerwami stosuje od początku tego roku !!! :-0

I śniadanie - godz. 6.30
250g białek jaja kurzego
60g żółtek jaja kurzego
200g serek wiejski
200g banan

II śniadanie - godz 9.30
100g ryżu parboiled
135g tuńczyka sałatkowego
50g ogórka kiszonego
30g ketchupu <----to wszystko wymieszane razem
50g Corny BIG - batonik

Obiad - godz 12.30
100g ryżu brązowego naturalnego
200g udka z kurczaka bez skóry lub piersi z kurczaka
100g kapusty kiszonej
330ml sok pomidorowy

IV Posiłek - godz 16.00 (2godz przed treningiem)
100g Gainera 25% białka (Monster mass)

Posiłek potreningowy - ok 20.00
320g jogurtu naturalnego 1,5% tłuszczu (w opak ok 20g białka)
200g twarogu chudego

Przed snem
60g Koncentratu serwatki 80% (Nutrend Excelent/ MRM Metabolic Whey)

Przede wszystkim aż prosi sie o zamiane posiłku 4 z 5 ale nie mam mozliwości zjedzenia czegoś takiego w pracy, wypić gainera to nie problem bo to trwa 20sek. Tak musiałoby zostać

Za każde cenne wskazówki będę wdzięczny. Pozdrawiam

Zmieniony przez - gwojtasik2 w dniu 2008-11-11 12:56:36

Zmieniony przez - gwojtasik2 w dniu 2008-11-11 12:57:33

I śniadanie - godz. 6.30
250g białek jaja kurzego
60g żółtek jaja kurzego
200g serek wiejski
200g banan
dałbym płatki owsiane orzechy włoskie oraz jaja
II śniadanie - godz 9.30
100g ryżu parboiled
135g tuńczyka sałatkowego
50g ogórka kiszonego
30g ketchupu <----to wszystko wymieszane razem
50g Corny BIG - batonik
batonik out ketchup też bym wywalił albo zamień na świeże lub koncentart i daj tłuszczu jakiegoś z tuńczykiem nie przesadzaj
Obiad - godz 12.30
100g ryżu brązowego naturalnego
200g udka z kurczaka bez skóry lub piersi z kurczaka
100g kapusty kiszonej
330ml sok pomidorowy
zamiast soku daj świeże pomidory i dodaj oliwy
IV Posiłek - godz 16.00 (2godz przed treningiem)
100g Gainera 25% białka (Monster mass)uważam że dla chcącego nic trudnego ale skoro móisz że musi zostać ok

Posiłek potreningowy - ok 20.00
320g jogurtu naturalnego 1,5% tłuszczu (w opak ok 20g białka)
200g twarogu chudego
daj ryż makaron kasze co lubisz + białko szybko wchłanialne mięso ryby czy białka jaj czy odżywka białkowa twój wyrzuć cały możesz dać białko które jesz przed snem a twaróg dać do spania jogurt wywal
Przed snem
60g Koncentratu serwatki 80% (Nutrend Excelent/ MRM Metabolic Whey) do sera możesz dodać oliwki i warzywko

o to chodziło
dzięki za cenne wskazówki
napewno poeksperymentuje

pozdrawiam