xxxpopek
Coś o sobie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 85 kg
Wzrost : 172cm
Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej
Staż treningowy: 8 MIESIĘCY
STOSOWANE W PRZECIĄGU TYCH 8 MIESIECY
FAT BURNER-PRZEZ PIERWSZY MIESIAC
HMB MEGA CAPS 1250 OLMP
ANIMAL CUTS
100% Whey Protein Gold Standard
Universal Shock Therapy 1050g
DZIEN PIERWSZY
HMB 1kapsułka-6:30
POSIŁEK1
BIAŁKO -07:00
Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g):
Białko 22 g
Węglowodany 2,5 g
Tłuszcz 1,5 g
Cholesterol 25 mg
Wapń 168 mg
Sód 55 mg
Potas 220 g
Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal
POSIŁEK 2 -miedzy 8:00 a 9:00
1 kapsułka omega3
Chleb żytni pełnoziarnity B- 6,7 T- 1,8 W-53,9
Jaja kurze całe B 12,5 T-10,7 W-1
Pomidor B-0,9 T 0,2 W3,6
Cebula
B=20,1 T=12,7 W=58,5
POSIŁEK 3 miedzy 12:00 a 13:00
Tuńczyk w wodzie B:21,0 T:1,2 WW:0,0g
Chleb żytni pełnoziarnity -50g B- 3,35 T-0,9 WW-26,95
Jaja kurze całe B 12,5 T-10,7 W-1
Posiłek 4 18:30-posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 50g B-6,3 T -1,55 WW- 34,65
Mieso z piersi z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 WW-0
Cebula 100g B-1,4 T-0,4 WW-6,9
Pomidor 100g B-0,9 T-0,2 WW-3,6
Ogórek 100g B-0,7 T-0,1 WW-2,9
Brokuły 100g B-3 T-0,4 WW-5,2
B= 33,8 T= 3,95 WW=53,5
20g oliwy z oliwek T-19,92
T=23,87
TRENING 20 do 21
POSIŁEK 5 21:30
Kasza gryczana 50g B-6,3 T -1,55 WW- 34,65
Mieso z piersi z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 WW-0
20g oliwy z oliwek T-19,92
POSIŁEK 6
BIAŁKO
Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g):
Białko 22 g
Węglowodany 2,5 g
Tłuszcz 1,5 g
Cholesterol 25 mg
Wapń 168 mg
Sód 55 mg
Potas 220 g
Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal
Albo pozna odwróci tu kolejnosc posiłków
PRZECZYTAŁEM GDZIES
CO NAJLEPIEJ PO TRENINGU
po treningu najlepiej wypić szejka z białka 100% whey i do 30 minut to treningu posiłek z piersi z kuraka, ryby świeżej, tuńczyka z puszki w sosie własnym + biały ryż lub kuskus (wysokie IG) bez warzyw tak, żeby organizm dostał szybkiego kopa
DZIEN 2
HMB 1kapsułka-6:30
POSIŁEK1
BIAŁKO -07:00
Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g):
Białko 22 g
Węglowodany 2,5 g
Tłuszcz 1,5 g
Cholesterol 25 mg
Wapń 168 mg
Sód 55 mg
Potas 220 g
Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9
Ser topiony Edamski 13,5 27 1,2
Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8
Ogórek kwaszony 1 0,1 1,9
Białko-32 tłuszcze-28,9 ww-57,8
(WIEM ZE TEN SEREK TOPIONY TO JEST NAJLEPSZY WYBÓR ALE TO TYLKO CZASAMI DLA UROZMAICENIA)
POSIŁEK 3 miedzy 12:00 a 13:00
Tuńczyk w wodzie
B:21,0g T:1,2g WW:0,0g
Cebula 1,4 0,4 6,9
Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7
Białka-38,7 tłuszcze-33,5 ww-7,6
POSIŁEK4 18:30
Kapsuka omega 3
200gramów colney fillet
B -44 T-1 węglowodany 0
Ziemniaki wczesne 1,8 0,1 16,3
Pomidor 0,9 0,2 3,6
Ogórek B-0,7 T-0,1 ww2,9
Oliwa z oliwek białak-0 tłuszcz 19,92 ww-0
Białko-47,4
tłuszcze-20,92
ww-23,1
TRENING 20 do 21
POSIŁEK 5 21 potreningowy
200gramów colney fillet
B -44 T-1 węglowodany 0
Ziemniaki wczesne 1,8 0,1 16,3
Pomidor 0,9 0,2 3,6
Ogórek B-0,7 T-0,1 ww2,9
Oliwa z oliwek białak-0 tłuszcz 19,92 ww-0
Białko-47,4
tłuszcze-20,92
ww-23,1
Zliczając WARTOŚĆ ENERGETYCZNĄ WSZYSTKICH POSIŁKÓW
BIAŁKA-187,5 TŁUSZCZ-105,74 WĘGLOWODANÓW-114,1
TO JEST MOJE ZAPOTRZEBOWANIE
A więc białka 170g - 680kcal /2G/KG
Tłuszczy 143g - 1290kcal /1,2G/KG
WĘGLOWODANÓW 120g - 480kcal
Posiłek 1 - 7:00 białko
Posiłek 2 - 8:00-9:00
Posiłek 3 - 12:00-1300
Posiłek 4 - 18:30 (przed treningowy)
Trening zaczynam o 20
Posiłek 5 - 21:30 ( po treningowy)
Sen - 22:30
WIEM ZE POWINNO SIĘ JEŚĆ W REGULARNYCH ODSTĘPACH CZASU CO JAKIEŚ 3 GODZINY ALE NIE MAM JAK TEGO ZMIENIĆ BO JESTEM W PRACY OD 8 DO 17:30
Z GÓRY DZIĘKUJE ZA JAKIEKOLWIEK WSKAZÓWKI
MYSLE ZE JUTRO SKONCZE I WRZUCĘ TU MOJĄ DIETE UŁOŻONĄ NA CAŁY TYDZIEN JEST W NIEJ PRZEWAGA RYŻU KASZY GRYCZANEJ I PIERSI Z KURCZAKA TA RYBA Z ZIEMNIAKAMI JSET PEWNEGO RODZAJU UROZMAICENIEM :)
Zmieniony przez - xxxpopek w dniu 2008-11-11 13:11:31
Zmieniony przez - xxxpopek w dniu 2008-11-11 13:18:55
Zmieniony przez - xxxpopek w dniu 2008-11-11 13:25:13
Zmieniony przez - xxxpopek w dniu 2008-11-11 13:53:26
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 85 kg
Wzrost : 172cm
Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej
Staż treningowy: 8 MIESIĘCY
STOSOWANE W PRZECIĄGU TYCH 8 MIESIECY
FAT BURNER-PRZEZ PIERWSZY MIESIAC
HMB MEGA CAPS 1250 OLMP
ANIMAL CUTS
100% Whey Protein Gold Standard
Universal Shock Therapy 1050g
DZIEN PIERWSZY
HMB 1kapsułka-6:30
POSIŁEK1
BIAŁKO -07:00
Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g):
Białko 22 g
Węglowodany 2,5 g
Tłuszcz 1,5 g
Cholesterol 25 mg
Wapń 168 mg
Sód 55 mg
Potas 220 g
Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal
POSIŁEK 2 -miedzy 8:00 a 9:00
1 kapsułka omega3
Chleb żytni pełnoziarnity B- 6,7 T- 1,8 W-53,9
Jaja kurze całe B 12,5 T-10,7 W-1
Pomidor B-0,9 T 0,2 W3,6
Cebula
B=20,1 T=12,7 W=58,5
POSIŁEK 3 miedzy 12:00 a 13:00
Tuńczyk w wodzie B:21,0 T:1,2 WW:0,0g
Chleb żytni pełnoziarnity -50g B- 3,35 T-0,9 WW-26,95
Jaja kurze całe B 12,5 T-10,7 W-1
Posiłek 4 18:30-posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 50g B-6,3 T -1,55 WW- 34,65
Mieso z piersi z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 WW-0
Cebula 100g B-1,4 T-0,4 WW-6,9
Pomidor 100g B-0,9 T-0,2 WW-3,6
Ogórek 100g B-0,7 T-0,1 WW-2,9
Brokuły 100g B-3 T-0,4 WW-5,2
B= 33,8 T= 3,95 WW=53,5
20g oliwy z oliwek T-19,92
T=23,87
TRENING 20 do 21
POSIŁEK 5 21:30
Kasza gryczana 50g B-6,3 T -1,55 WW- 34,65
Mieso z piersi z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 WW-0
20g oliwy z oliwek T-19,92
POSIŁEK 6
BIAŁKO
Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g):
Białko 22 g
Węglowodany 2,5 g
Tłuszcz 1,5 g
Cholesterol 25 mg
Wapń 168 mg
Sód 55 mg
Potas 220 g
Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal
Albo pozna odwróci tu kolejnosc posiłków
PRZECZYTAŁEM GDZIES
CO NAJLEPIEJ PO TRENINGU
po treningu najlepiej wypić szejka z białka 100% whey i do 30 minut to treningu posiłek z piersi z kuraka, ryby świeżej, tuńczyka z puszki w sosie własnym + biały ryż lub kuskus (wysokie IG) bez warzyw tak, żeby organizm dostał szybkiego kopa
DZIEN 2
HMB 1kapsułka-6:30
POSIŁEK1
BIAŁKO -07:00
Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g):
Białko 22 g
Węglowodany 2,5 g
Tłuszcz 1,5 g
Cholesterol 25 mg
Wapń 168 mg
Sód 55 mg
Potas 220 g
Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9
Ser topiony Edamski 13,5 27 1,2
Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8
Ogórek kwaszony 1 0,1 1,9
Białko-32 tłuszcze-28,9 ww-57,8
(WIEM ZE TEN SEREK TOPIONY TO JEST NAJLEPSZY WYBÓR ALE TO TYLKO CZASAMI DLA UROZMAICENIA)
POSIŁEK 3 miedzy 12:00 a 13:00
Tuńczyk w wodzie
B:21,0g T:1,2g WW:0,0g
Cebula 1,4 0,4 6,9
Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7
Białka-38,7 tłuszcze-33,5 ww-7,6
POSIŁEK4 18:30
Kapsuka omega 3
200gramów colney fillet
B -44 T-1 węglowodany 0
Ziemniaki wczesne 1,8 0,1 16,3
Pomidor 0,9 0,2 3,6
Ogórek B-0,7 T-0,1 ww2,9
Oliwa z oliwek białak-0 tłuszcz 19,92 ww-0
Białko-47,4
tłuszcze-20,92
ww-23,1
TRENING 20 do 21
POSIŁEK 5 21 potreningowy
200gramów colney fillet
B -44 T-1 węglowodany 0
Ziemniaki wczesne 1,8 0,1 16,3
Pomidor 0,9 0,2 3,6
Ogórek B-0,7 T-0,1 ww2,9
Oliwa z oliwek białak-0 tłuszcz 19,92 ww-0
Białko-47,4
tłuszcze-20,92
ww-23,1
Zliczając WARTOŚĆ ENERGETYCZNĄ WSZYSTKICH POSIŁKÓW
BIAŁKA-187,5 TŁUSZCZ-105,74 WĘGLOWODANÓW-114,1
TO JEST MOJE ZAPOTRZEBOWANIE
A więc białka 170g - 680kcal /2G/KG
Tłuszczy 143g - 1290kcal /1,2G/KG
WĘGLOWODANÓW 120g - 480kcal
Posiłek 1 - 7:00 białko
Posiłek 2 - 8:00-9:00
Posiłek 3 - 12:00-1300
Posiłek 4 - 18:30 (przed treningowy)
Trening zaczynam o 20
Posiłek 5 - 21:30 ( po treningowy)
Sen - 22:30
WIEM ZE POWINNO SIĘ JEŚĆ W REGULARNYCH ODSTĘPACH CZASU CO JAKIEŚ 3 GODZINY ALE NIE MAM JAK TEGO ZMIENIĆ BO JESTEM W PRACY OD 8 DO 17:30
Z GÓRY DZIĘKUJE ZA JAKIEKOLWIEK WSKAZÓWKI
MYSLE ZE JUTRO SKONCZE I WRZUCĘ TU MOJĄ DIETE UŁOŻONĄ NA CAŁY TYDZIEN JEST W NIEJ PRZEWAGA RYŻU KASZY GRYCZANEJ I PIERSI Z KURCZAKA TA RYBA Z ZIEMNIAKAMI JSET PEWNEGO RODZAJU UROZMAICENIEM :)
Zmieniony przez - xxxpopek w dniu 2008-11-11 13:11:31
Zmieniony przez - xxxpopek w dniu 2008-11-11 13:18:55
Zmieniony przez - xxxpopek w dniu 2008-11-11 13:25:13
Zmieniony przez - xxxpopek w dniu 2008-11-11 13:53:26
Krzysztof Piekarz
