franekjjj3
Mój obecny plan,który stosuję już czwarty tydzień to:
PON
WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg)
Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1
Wyciskanie wąsko 3x8
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie francuskie 3x8
wyciąg tric 3x8
ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg)
Drążek 3x8
wioslowanie 3x8
Szrugsy 3x10
Biceps co tydzień inne 3x10-8
Biceps j/w 3x10-8
PT
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg)
przysiady wykroczne/wyciskanie na suwnicy 3x10
Ugignanie nóg 3x10
WL dynamika 60% 8sx3p
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 3x10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10
Brzuch dowolnie
Otóż w zeszłym tygodniu wykonałem ten plan jeszcze w taki sposób mniej więcej jaki jest napisany powyżej. Miałem pewien problem,bo po środowych ciągach nie zregenerowały mi się prostowniki-miałem duże zakwasy. No i w piątek robiłem przysiady i lekko mnie zabolało,odłożyłem sztangę i robiłem trening do końca bez przysiadów (zabolało przy drugiej serii "5")-ból przeszedł. Tak to przemyślałem i doszedłem do wniosku,że lepiej dla mnie byłoby zamienić środę z poniedziałkiem. I tak też zrobiłem,wczoraj plecy, a jutro zrobię klatkę. Wynikł niestety pewien problem
Co zrobić z piątkowym wyciskaniem na dynamikę (używam 60% maxa 8serii x3p)? Jest to lekki trening jak wiadomo,nie zaszkodzi wykonać tego jednego ćwiczonka jak do tej pory w piątek po środowym treningu klatki ? HELP ! 
Dziękuję z góry.
PON
WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg)
Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1
Wyciskanie wąsko 3x8
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie francuskie 3x8
wyciąg tric 3x8
ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg)
Drążek 3x8
wioslowanie 3x8
Szrugsy 3x10
Biceps co tydzień inne 3x10-8
Biceps j/w 3x10-8
PT
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg)
przysiady wykroczne/wyciskanie na suwnicy 3x10
Ugignanie nóg 3x10
WL dynamika 60% 8sx3p
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 3x10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10
Brzuch dowolnie
Otóż w zeszłym tygodniu wykonałem ten plan jeszcze w taki sposób mniej więcej jaki jest napisany powyżej. Miałem pewien problem,bo po środowych ciągach nie zregenerowały mi się prostowniki-miałem duże zakwasy. No i w piątek robiłem przysiady i lekko mnie zabolało,odłożyłem sztangę i robiłem trening do końca bez przysiadów (zabolało przy drugiej serii "5")-ból przeszedł. Tak to przemyślałem i doszedłem do wniosku,że lepiej dla mnie byłoby zamienić środę z poniedziałkiem. I tak też zrobiłem,wczoraj plecy, a jutro zrobię klatkę. Wynikł niestety pewien problem
Co zrobić z piątkowym wyciskaniem na dynamikę (używam 60% maxa 8serii x3p)? Jest to lekki trening jak wiadomo,nie zaszkodzi wykonać tego jednego ćwiczonka jak do tej pory w piątek po środowym treningu klatki ? HELP !
Dziękuję z góry.
Frank.
Krzysztof Piekarz
Senegroth
